一个月减掉25斤计划表(减肥一个月掉多少斤才算合理)

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一个月减掉25斤计划表(减肥一个月掉多少斤才算合理)

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核心提示:大多数人都了解与减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的一条，那就是你必须摄入比摄入更多的热量才能减肥。不幸的是，当普通人试图将这一理论应用于他们目前的生活习惯时，可能很难想象谁会达到减肥的目的。那个 这就是为什么我们必须为你制定一个为期四周的减肥计划，该计划既要考虑卡路里的摄入，也要考虑卡路里的消耗。只要按照下面安排的饮食计划和运动计划，就能变得更有型！

大多数人都知道与减肥有关的数学和科学理论，包括最广为人知的一个理论，即你必须摄入比你摄入更多的热量才能减肥。不幸的是，当普通人试图将这一理论应用于他们目前的生活习惯时，可能很难想象谁会达到减肥的目的。那个 这就是为什么我们必须为你制定一个为期四周的减肥计划，该计划既要考虑卡路里的摄入，也要考虑卡路里的消耗。只要按照下面安排的饮食计划和运动计划，就能变得更有型！

第一阶段的

排毒——从你的身体中剥离毒素、脂肪和其他残留物，在这个计划的前几周专注于只吃健康的食物——并喝大量的水，这是为了消除你身体中的脂肪和毒素。

第一周:以饮食排毒为主的排毒餐设计理念是通过严格的饮食计划，除了水煮果蔬之外，摄入大量的粗纤维食物，从而提高整体健康。这些未经处理的食物脂肪和钠含量低，与美国人的饮食形成鲜明对比。事实上，坚持这种饮食计划的人可以不吃不胖。本周 s菜单是整个计划中热量和能量摄入最低的。因为排毒期间摄入的热量和碳水化合物都比较少，我们建议第一周计划饮食的人要限制能量消耗。

饮食样本

第一餐

1杯水，1杯新鲜水果——100卡路里，1盎司大麦仁——100卡路里。

总计:200卡路里。

第二餐

1杯蔬菜汤(煮蔬菜吃剩的)，1杯水，钙片。

总计:0卡路里。

第三顿饭

蔬菜沙拉，1/2杯生菜-20卡路里，1/2杯-28卡路里，1/4杯土豆丝-10卡路里，1勺鲜香菜-1卡路里，1勺橄榄油-120卡路里，2勺芝麻油-20卡路里，2杯水。

总计:199卡路里。

第四餐

1杯蔬菜汤。

第五餐

2杯水，2杯煮蔬菜-60卡路里。

总计:60卡路里。

第六餐

2杯水，1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。

总计:100卡路里。

每日总计:559卡路里。

体育计划

因为节食排毒期摄入的碳水化合物量很少，所以医生建议你在这期间做轻量运动:

30分钟的步行速度是每小时5英里(这些练习可以安排在午餐时间)。

30分钟的轻度瑜伽呼吸技巧、伸展运动和轻度心肺运动可以帮助你燃烧卡路里，保持心理健康。

本周总减肥量:每天559卡路里，第一周每天3913卡路里，每天2167.59卡路里，第一周每天15173.13卡路里，第一周3.22斤。

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