骑车减肥攻略(骑车减肥效果)

本文主要为大家介绍骑自行车减肥(骑自行车的减肥效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，了解运动减肥的基本方法和原理。运动减肥就是消耗的能量大于你吸收的能量，不足的能量尽可能通过脂肪氧化获得。这就要求我们在减肥的时候要做有氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。喜欢快走、慢跑、骑自行车、游泳等。，都属于有氧运动。在这些运动中，骑行是同等强度下对身体最放松、最享受的运动，所以很多人在运动减肥时都选择骑行。

一、运动强度

国外做过一个对比实验，把一群年龄、体重、体质都差不多的人分成三组。一组快走，另一组慢跑，另一组骑自行车。训练时间大致相当。结果过了一段时间，发现减肥最快的是快走，引起了研究机构的兴趣。在普通人看来，跑步绝对比快走更能锻炼身体。为什么快走减肥更快？通过研究和不断的实验发现，是因为运动的强度，而不是运动强度越大，减肥越快。

减肥和锻炼心肺功能不一样。只有达到其最高心率的55%-70%，减肥的效果才是最好的。所以现在一般称为减肥区间，70%-80%称为健身区间。如果心率控制在这个区间，心肺功能可以得到更好的锻炼。心率是指自己每分钟的心跳。最高心率是指你能承受的最高心率。一般这个要在医疗机构测试，但是也有一个简单的公式对大多数人来说比较准确，你可以估算出你的最高心率。

最大心跳值可以使用以下公式计算:

男:210-(年龄/2)-(0.11×体重[kg]) 4。

女:210-(年龄/2)-(0.11×体重[公斤])

在上面的运动中，如果没有特殊的器械，快步走的时候，心率刚好可以保持在减肥范围内的稳定，所以快步走是最快的减肥。但是现在我们知道了原理，我们可以在做其他运动的时候把心率控制在减肥范围内。这里建议减肥的兄弟姐妹买个心率仪，我个人推荐用PC15。只要你能保持你的运动强度，那么你做什么运动减肥都会一样好。心率是反映你运动强度最直接的依据，所以教练一般都把心率作为运动强度的标准。研究机构的研究也表明，当心率保持在60%-65%时，减肥效率最高，所以当我们以减肥为目的进行运动时，运动强度最好保持在60%-65%左右。

第二，锻炼时间

减肥，需要的是做低强度的持续有氧运动。所以在保险行业。在一定强度下，运动时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃脂。人体的运动需要能量，能量来自三个地方。

1.人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动开始前的十几秒。

2.血糖提供的能量在前40秒厌氧分解，然后氧气参与分解，进入有氧运动阶段。血糖提供的能量会贯穿整个有氧运动。

3.脂肪提供的能量，运动后15 ~ 20分钟才开始，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。在最初的启动阶段，脂肪提供的能量占总能量的比例很小，随着时间的推移，这个比例会逐渐增加。

所以做减肥运动时不能少于半小时，否则对减肥没有效果。研究表明，你锻炼的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，你消耗的能量就有一半是通过燃烧脂肪来供给的。当你运动两个小时左右，燃烧的脂肪可以占到你消耗能量的80%以上。所以如果想短时间内快速减肥，最好运动两到三个小时左右。

第三，饮食

在减肥阶段，don 不要暴饮暴食，吃油和糖多的东西。一般来说，它 吃七分饭就够了。唐 不要因为运动量大，就让你的胃口变大。这也是很多人运动不减肥的原因之一。研究表明，如果你不 不要节食，即使你做一个小时的有氧运动，你也只能燃烧食物中的糖原和脂肪，但你可以 t燃烧人体内堆积的脂肪，对减肥还是没有好处的；节食后，一小时的有氧运动有机会燃烧体内的脂肪。所以，管住自己的嘴是你高效减肥的根本之一。

第四，总结

骑车减肥，一定要控制好运动强度，最好在自己最高心率的60%-65%之间，时间不能少于2小时。最后，一定要管住自己的嘴。食物还是正常的，但是一定不能多吃。只要你坚持这个一个月，不要 不要失去5-10磅，那 有鬼。

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