哪些运动可以锻炼腹肌,叫什么名字(哪种运动练腹肌)

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哪些运动可以锻炼腹肌,叫什么名字(哪种运动练腹肌)

本文主要为大家介绍有哪些运动可以锻炼腹肌？他们叫什么名字？(什么运动锻炼腹肌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹肌代表身体的对称和完美。大家都希望通过健身快速拥有腹肌，但是需要长期锻炼才能看到效果，也要选择合适的运动。

哪些运动可以练腹肌？

1.蹲着的

在做深蹲运动的时候，几乎可以刺激全身的肌肉，同时也可以让身体释放出大量的素，加速肌肉的生长。练习深蹲时，膝盖不能超出脚趾太多。尽量保持上半身挺直，不然会给腰部很大压力。你要收紧腰部，保持挺直，主要是用脚后跟发力，这样既能保持重心，又能减轻膝关节的压力。

2.用力拉

硬拉的动作类似于下蹲和坐起，可以锻炼全身，增加睾酮浓度。硬拉的作用远远高于深蹲。在日常生活中，我们有时需要从地上提起重物。只要多做硬拉练习，就能减少身体受伤的几率。硬拉的整个动作主要以髋关节为中心，膝关节只是作为辅助作用，否则动作就变成深蹲了。一定要收紧腹部，保证背部挺直，主要是用脚发力，保持重心，让杠铃尽量贴近身体。

练腹肌吃什么好？

1.排酸牛肉

牛肉含有大量的蛋白质，排酸后的牛肉营养价值非常高，容易咀嚼，有利于消化。如果生吃，会被人体非常高的吸收利用。多吃对身体不会有负担，而且含有的脂肪少，可以促进肌肉的增加。

2.蛋白粉

蛋白粉可以增肌，运动后及时为肌肉补充营养，有效修复部分受损肌肉，从而达到快速恢复的过程。如果想快速增肌，蛋白粉是不错的选择，日常生活中也要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

3.碳水化合物

想要长肌肉，就必须吃碳水化合物。无论是训练前还是训练后，都必须补充足够的碳水化合物，让身体容易分解吸收，慢慢转化为能量食物，同时为身体提供活力。

技巧

一般情况下，人只要坚持3到6个月，就能看到腹肌的纹路。然而，每个人的比例 s体质不同，举的好坏直接影响腹肌的明显程度。每次锻炼不得少于60分钟。时间过短，不会刺激肌肉，时间过长，会导致肌肉疲劳。

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