盘点5大减肥误区(今天给大家整理了减肥的十大误区)

本文主要为大家介绍盘点五大减肥误区(我今天为你整理了十大减肥误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是每个爱美女孩的梦想，但是我们必须健康安全的用正确的减肥，才能拥有健康的身体。下面无忧网就为大家梳理14个减肥误区。各位MM减肥要慎重，避免这些错误的减肥方法。

1.苹果餐饮食

用苹果代替正常的膳食。由于热量突然减少，苹果中的膳食纤维遇水自然膨胀，食欲自然降低，减肥效果确实不错，但你也可能失去很多痛苦，而且很有可能营养不良导致身体透支、头晕，甚至脱发、贫血、生理紊乱、骨质疏松等后遗症。

其实苹果是一种很好的减肥食物，但是需要和其他营养食物巧妙搭配，比如白吐司(淀粉类食物)、煮鸡蛋(蛋白质)，或者几片黄瓜、西红柿。不管是做成沙拉还是三明治，营养和热量都比较齐全。

2.绿茶养乐多饮食

因为绿茶可以增强养乐多中酵母的活性，而绿茶粉富含膳食纤维，可以起到清肠通便的作用，所以这种减肥方法广受推崇。

但由于绿茶性寒，容易造成肠胃不好的人胀气拉肚子，对女性也有影响 的生理学。另外，一小罐养乐多热量相当大。所以，尝试用这种方法减肥的人，要注意不要过量饮酒，以免导致适得其反的结果。

我建议你每隔一段时间就用酸奶和绿茶粉洗胃，但如果只吃这两样东西，即使减肥了，也很容易反弹。

贸然禁食减肥是非常危险的，不仅会造成身体上的诸多不适，还会威胁生命。所以，千万不要把禁食当成减肥的手段。

其实安全的禁食方法就是清洁肠胃，让身体更健康！你不妨利用周末假期两天一夜不吃东西，但你没有 不需要补充任何食物或者什么都不吃。多喝水或纯果汁，吃一点全麦面包，也是让胃休息和清除体内废物的好方法！

3、辣椒减肥法

辣椒，因为可以加速血液循环，使身体出汗，进而消耗体内更多的脂肪，所以也被当作减肥圣品。但是你要知道，辣椒是一种刺激性很强的食物。吃多了也未必瘦几斤。反而会产生胃痛、脱发、牙痛、皮肤老化等副作用。真的是一点都不划算！

4、鸡尾酒饮食

什么是 "鸡尾酒疗法让很多人趋之若鹜？事实上，那 不是要求节食者通过喝鸡尾酒来减肥，而是说，就像调鸡尾酒一样，它会根据每个人的情况开出最适用、最有效的药方 ■体质不同。鸡尾酒减肥法除了药物治疗外，还要配合饮食和运动，才能达到健康减肥，不易反弹的效果。因此，预计鸡尾酒疗法只能通过药物治疗来实现。有好梦的人，唐 不要对这种饮食抱太大希望。

5.举重等剧烈运动将变得丑陋 "肌肉女孩 "

事实:举重、仰卧起坐等运动通常对减肥有好处。同时有助于锻炼肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的热量，这意味着如果你有更多的肌肉，你的新陈代谢消耗更多的热量。

当然，唐 不要担心成为一名优秀的员工肌肉女孩 "，因为一周两三次的锻炼不足以让肌肉如此发达。

6.如果只吃蔬菜和水果，一定会健康减肥。

事实:研究表明，素食者通常比经常吃肉的人更瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构。

营养不良等。，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等人体必需的营养素，通常不能只靠蔬菜。

7.葡萄、芹菜和卷心菜可以帮助你燃烧脂肪和减肥。

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪。虽然一些富含的食物可以在短时间内加快你的新陈代谢，但它并不。;这并不意味着它可以帮助你减肥。

8.高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。

事实:高蛋白低淀粉饮食对人体的长期影响还有待研究。但只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。，会造成营养不均衡。同时，摄入过多的脂肪和胆固醇也有可能增加心血管疾病的发病率。

同时，你不喜欢的蔬菜和水果。;t吃，以及全谷物食品，很容易引起便秘。此外，如果你长期只吃蛋白质，你会感到心烦、恶心、疲倦和虚弱。每天少吃130克淀粉，会增加人体血液中的酮含量，从而增加尿酸含量，引起肾结石和痛风。

9.想吃什么就吃什么，可以减肥。

事实:想要减肥，必须保证摄入的热量低于摄入的热量。想吃什么就吃什么。;t影响你的减肥效果，但是一定不能吃太多，同时一定要配合适当的运动。

10.种子类食物富含脂肪，一定不能吃。

事实:花生、葵花籽等种子植物确实含有丰富的脂肪，但其中很多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和各种矿物质。

11、吃肉不利于健康，不利于减肥。

事实:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。

12、消瘦=美丽

事实:人体的所有成分及其分布比例都是大自然的奇迹。脂肪自然有其不可替代的作用。而且有了脂肪垫，皮肤看起来会更光滑更有弹性。那个 这就是为什么瘦子看起来如此可怜。

不仅如此，对于女生来说，还能体现女性。性吸引无一例外都需要大量脂肪。不然没人会承认一个移动的板子好看。所以减肥不应该沦落到讨厌所有的脂肪。

13.要快速减肥，必须大剂量运动。

事实:虽然也有单词 "运动与健身在高负荷强度的运动中，并不是一个好的减肥方法。运动减肥有它的要求:强度低，时间长，运动后还能自由呼吸，谈笑风生，疲劳恢复快。有些人渴望减肥，他们可以 恨不得一次以100米的速度跑上几千米。他们很幸运，没有受到冲击。脂肪燃烧需要时间。大剂量的运动并不能为脂肪的消耗提供良好的条件，只会使肌肉变粗，心脏超负荷，让人长时间感到不适。对于没有运动处方的普通人来说，很可能伤到自己，得不偿失。

14、吃大量的减肥药

吃减肥药有问题的新闻屡见不鲜。以芬芬为例，她是第一个创造减肥药热潮的人。上市一年多后，引起用户 受损的心脏瓣膜开始破裂。

即便如此，一心求快的瘦身人士还是对此趋之若鹜，然后将重心转移到左旋肉碱上。面对减肥热潮，医生呼吁，单纯吃药减肥是不正确的，胡乱吃药甚至可能吃假药，造成严重后遗症。所以，广大市民一定不要贸然服用减肥药，咨询医生比较合适。

当然减脂效果最好的还是有氧运动，也就是慢跑、游泳、骑自行车等耐力运动。一般要求有氧运动持续30分钟以上。早上起床后，早餐前运动是最好的减肥方法。但是你在晨跑的时候一定要注意两点:第一，don t心率高，就是跑得慢；第二，时间控制在一小时以内，一般四十分钟就够了。运动后迅速吃早餐，不要吃早餐。;不要让你的身体继续消耗。

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