瑜伽瘦上身动作(再减肥的瑜伽)

李青候美容护肤

瑜伽瘦上身动作(再减肥的瑜伽)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦上半身动作(瑜伽减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥瑜伽6式瘦身塑造完美曲线。

一种减肥瑜伽:老虎式

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

减肥瑜伽二:弓式

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

三种减肥瑜伽:推和揉

双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个周期的规律性，也可用于产后恢复。

四种减肥瑜伽:鹰式

双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式，另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

五种减肥瑜伽:倒立

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到初始动作。

功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。

六种减肥瑜伽:三角形拉伸

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。

功效:用于腿部肥胖者。

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