懒人躺床上减肥(减肥操躺着)

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懒人躺床上减肥(减肥操躺着)

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对于懒惰的人谁不 I don’我不喜欢运动，想快速减肥真的很难。只有慢慢坚持做一些简单的减肥操，懒人一定会喜欢沙发减肥操，不需要大幅度的运动。让 让我们学习最简单的懒人沙发减肥操！

沙发瘦身运动1。双手双脚并用。

臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸直。试着把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度较大，但也能刚好平衡身体左右。

沙发减肥操二。伸展腿部肌肉

背对沙发，双手撑在沙发座边缘，抬起左脚伸腿，同时下压，呈半蹲姿势。记得把你的手肘夹在你身体的内侧。双脚轮流各五次，共十次。

沙发减肥操三。提臀练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右。迷你臀很容易搞定！

沙发减肥操4。踩你的脚

上半身以最舒适的躺在沙发椅上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作，确保穿上紧身衣时的线条让男人难以带走迷恋。

沙发减肥操五、侧卧

坐在沙发一角的地上，背靠沙发，双臂舒适地撑在沙发上，膝盖弯曲，双腿伸直，脚尖指向地面。收紧背部，伸直膝盖，脚尖朝上。

沙发减肥操六。背部拉伸

双手张开约2倍肩宽，双手撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，全身的背部线条就能轻松形成。

沙发减肥操七。仰卧起坐

其实你是在做仰卧起坐，躺在地板上，腿放在沙发上。唐 不要做太多的仰卧起坐，做十次就行了。

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