睡眠影响肥胖吗(睡眠质量会影响减肥吗)

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你认为它 很奇怪，睡觉也能减肥？也许你没有。;不要因为你不减肥而减肥。;我睡眠不足。据RecordJapan网站11月25日报道，此前的科学研究指出，睡眠不足会导致肥胖，但根据美国杨百翰大学的研究，影响肥胖的因素并不仅限于睡眠不足。

这所大学的体育科学研究小组进行了为期几周的研究。;对美国西部两所大学的女学生进行睡眠研究，结果显示，每天按时睡觉和起床可以有效抑制体重增加，睡眠时间少于6.5小时或多于8.5小时都会导致体重增加，睡眠质量会对体重产生影响。

一周后 s的跟踪调查，研究小组发现规律的作息时间能有效抑制体重增加，这说明坚持良好的睡眠习惯有利于身体活动代谢。

此外，调查还发现，抑制肥胖的最佳睡眠时间是8小时至8.5小时。此外，还与良好的睡眠质量有关，如室内温度、安静度、亮度等。专家建议，为了提高睡眠质量，可以在睡前做适量运动。

作息时间不规律，会导致人体生物钟的紊乱。虽然大多数人很难保证8小时睡眠，但至少要坚持按时起床。对于想减肥的mm来说，保证充足的睡眠是非常必要的。让 让我们来看看睡觉减肥的方法。

睡觉减肥的原理:

睡眠减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢以消除水肿，刺激生长激素，以引导身体将脂肪转化为能量。医学证据证明，这是一种有效的减肥方法，可以让那些爱睡觉但不睡觉的瘦MM ;节食能保持苗条。现代忙碌的生活让人们越来越忽视睡眠的重要性，睡眠不仅不利于身体健康，也是增加你脂肪的元凶之一。睡眠不足会增加食欲，晚上吃太多自然会发胖。

睡觉减肥的妙处:

睡得越多，吃得越少。

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当女性睡眠时间被剥夺后，会导致体内生长素的增加，也就是我们所说的瘦素。当瘦素水平升高时，你的食欲就会大大增加，自然就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加的时候，你也会减少热量的摄入！

2.睡得越多，积累的脂肪越少。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的功能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以持续燃烧，也就是说，自然减少脂肪堆积！

睡得越多，就会越有精神。

众所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其实精力充沛也可以帮助减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间去运动，所以你会燃烧更多的热量。

综上所述，睡觉可以减肥。睡觉的时候减肥真的是一件很惬意的事情。但是，生活中总有很多因素会影响你的睡眠。那么，怎样睡觉才能更好的达到减肥的效果呢？接下来，让我们 让我们来看看如何提高睡眠质量，让睡眠发挥最强的减肥效果！

1.保持良好的睡前习惯。

唐 睡觉前不要做太多的运动。如果你让你的大脑保持兴奋，估计你可以 不要睡到凌晨两点。;时钟。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、闻香、洗澡等活动来放松身体，这样更容易入睡。爱上网络，晚上看电视的MM也要注意时间，不要 不要忘记一兴奋就睡觉的时间。

每天晚上熬夜，8点起床。;上班打卡。一个月后，你燃烧了大量的卡路里。;人们减肥是可以的，但是。;很可能会反弹。此外，它 这对你的健康有害，因为经常熬夜会打乱你的生物钟，使你的健康状况恶化，得不偿失。

2.唐 不要在睡觉前吃东西和喝饮料。

睡前两小时吃少量的晚餐，不要吃太多。;不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上吃饭的时候玩电脑，那么你苗条的身材会离你越来越远。如果晚上觉得饿了，可以用酸奶、水果、蔬菜当宵夜。只要你控制好量，它们也是非常好的减肥食品！

3.选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。但是运动不是盲目进行的，运动和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动可以提高晚上的睡眠质量。

4.注意正确的睡姿

睡眠和姿势规则？当然，但是它 it’不是那种规定，睡觉的时候需要稍微注意一下，比如不要趴着睡。尤其是女性，不正确的睡姿会让你的子宫受到很大的伤害。很多人从睡梦中醒来，感觉头晕、腰酸、筋疲力尽。究其原因，主要是睡姿不当造成的。中医认为，正确的睡姿应该是右侧卧，双腿微屈。这样，心在高处，不受；肝脏位置低，血供好，有利于新陈代谢；胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳减慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。

当然，黑夜是漫长的，人们常常可以 不要保持一个固定的姿势到天亮，大部分人都在不断改变睡姿，这样更有利于缓解疲劳，只要睡得舒服就行。舒服就好。

5、坚持规律作息。

周末晚睡晚起已经成为现代人非常不好的生活习惯。但是，这个坏习惯会阻碍你的减肥计划。如果周六晚睡，周日晚起，周日晚上可能会失眠，睡眠质量会大打折扣。另外，睡得太晚一般会导致热量摄入过多！

6.唐 不要依赖安眠药

现代人 s生活压力大，失眠是常有的情况。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠。失眠不仅会让你情绪低落，还会毁了你的瘦身计划。但是吃安眠药会产生依赖性，对身体也是非常不好的。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样可以睡得更好。

7.唐 不要睡太多。

睡觉可以减肥，所以不是 不要尽可能多睡觉？当然不是。每天睡眠超过8小时会抑制大脑皮层，导致反应迟钝，甚至头晕。此外，专家还发现，睡眠时间过长会导致毒素积累或减少人 的智力。同时，唐 熬夜之后不要刻意补觉。而是尽量不要睡着，中午12点左右补觉，然后晚上点尽快睡觉，把熬夜的危害降到最低。

总之，适当的睡眠会带来饱腹感，保持精神状态会更自觉的减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少帮助你减肥的生物碱，增加你体内加速饥饿的生物碱。结果，尽管你的身体没有。;不需要，你还是会吃很多，因为你觉得饿了。所以，其实睡眠真的是最便宜最简单的减肥方法。

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