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1.侧板双手撑地。
手臂和肩膀成垂直角度,腿伸直,背部挺直(见图A)。将左掌移至坐垫中间,支撑左脚,自然向左转。右脚搁在左脚上,右臂向上伸展(见图B)。保持这个动作做8次深呼吸,然后回到最初的动作,重复右侧的练习。
2、俯卧板支撑
双手放在地上,手臂和肩膀成垂直角度,双腿伸直,背部挺直(见图A)。肘部弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀向下压,背部保持挺直。(见图b)。保持1分钟。
3.平板支架
双脚分开与肩同宽,肘部弯曲,前臂贴近地面,背部挺直,身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩,你的全身都在和重力做斗争。哪怕每天只坚持一两分钟,小腹也会变得更平坦,后背也会越来越结实。
4.半船行动
坐在垫子上,上身后仰,双臂平行伸展,双腿抬离地面呈船形(见图A)。保持呼吸三次,然后稍微放低背部,同时双腿向前伸直不接触地板,呈半船形(见图B),保持呼吸三次,然后回到初始状态,重复10次。
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