收腹的瑜伽动作要亲身经验(收腹瑜伽动作教程)

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收腹的瑜伽动作要亲身经验(收腹瑜伽动作教程)

本文主要为大家介绍你应该体验一下腹部的瑜伽动作(腹部瑜伽动作视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

中秋节到了，一定要和亲朋好友聚一聚，但是喝酒吃肉难免会小肚子。唐 别担心。今天，边肖将与你分享4个简单的腹部瑜伽技巧，让你轻松练出中秋腰。

行动一，

1.准备时采取坐姿。保持双手和手掌笔直向上朝向手臂，眼睛直视前方，想象你的脊柱向头部方向延伸，这样你的上半身就在一条直线上。双腿向前伸直，脚趾向身体方向拉伸，停留5次呼吸。

2.然后掌心向下，手臂伸直，身体向前弯曲45度，停留5次呼吸。

3、上身和头部向下压，使腹部紧贴双脚。如果柔软度好，可以双手握住脚跟，停留5次呼吸后恢复动作。重复步骤1~3，重复3~5次。

行动二，

1、坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，抬起脚踝至与膝盖同高。

2.双腿顺时针画圈，向上吸气向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

注意这套动作锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上身和臀部稳定，不要 不要摇晃。不适合尾骨和腰部受过伤的人。

行动三，

1.坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴收。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。

2、气，慢慢把上半身往后放，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，再换脚10次。

高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。

行动四，

1.首先，我们应该双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。

2.右腿向后跨坐时，让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

3.在结束收腹瑜伽动作的基础上，吸气，然后身体和手臂向后拱起，头部也向后伸展，眼睛看着指尖。

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