高效燃脂瑜伽(减肥瑜伽怎样练)

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高效燃脂瑜伽(减肥瑜伽怎样练)

本文主要为大家介绍高效燃脂瑜伽(如何练习瘦身瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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瘦身瑜伽第一式:冰山式

1.保持上半身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。

3.呼气3秒。上身向右旋转90度后，屏气6秒，然后吸气3秒，上身转回原位。

4、呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

提醒:这种瑜伽可以同时放松背部和苗条腰部，但有严重心脏问题的人可以 不要这样做。

减肥瑜伽二:猫拉伸

1.跪在地上后，小腿与大腿成90度角，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地上，后一只手伸直举至齐肩高。

2.吸气，试着抬头，挺直脊柱。

3.尽量完全扩张腹部，尽可能将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。

4.呼气，低头，拱起，拉伸脊柱，持续6秒。

减肥瑜伽第三式:大回转

1.站直，双脚张开略宽于肩，然后双手十指交叉握住，翻转手腕，掌心向前，双手伸直与肩同宽。

2.双手举过头顶，手肘不弯曲，手掌朝上。同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

3.保持姿势10秒，恢复，再次弯腰，如此重复3次，再换另一侧。

减肥瑜伽第四式:野兔式

1.跪下后，小腿和大腿保持90度角，上身保持挺直，吸气的同时手臂向上抬起，然后向前弯曲，抬起臀部，使手臂和头部与躯干成一条直线，直到双手可以平放在地上，额头接触地面。

2.几秒钟后，额头微抬，保持几分钟。

3.然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

瘦身瑜伽第五式:曲线扭转

1.站立，将左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢。

2.右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6-10次。反方向重复同样的动作。

提醒:可以塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱的柔韧性。

以上内容就是高效燃脂瑜伽(如何练习瘦身瑜伽)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多高效燃脂瑜伽(如何练习瘦身瑜伽)相关内容。

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