哪些小动作帮助快速减肥呢(哪些小动作帮助快速减肥效果最好)

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哪些小动作帮助快速减肥呢(哪些小动作帮助快速减肥效果最好)

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(1)站直，双臂向前伸直，双手紧握，然后慢慢向上抬起头。头向后仰，然后轻轻地向左右转动。再向前转，慢慢放下手臂，仍然紧紧握住手，然后放回原位，如此做10次。

(2)站直，双臂水平向前伸展，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放回原位。左腿做，每条腿做5次。

(3)站直，双臂垂直于体侧，慢慢将右膝抬至胸前，弯曲躯干并使头向前，双手将双腿抱至胸前，然后回到原位。用左膝做，每膝做五次。

(4)站直，双手握住对侧手臂，慢慢向前、左右弯曲身体，然后回到原来的姿势，做5次。

首先，做腰部、背部和腹部坚实的运动:

(1)站直，双手向上伸直，上半身向前弯曲，双手离地，膝盖微微放松。回到原来的直立姿势，重复10次。

(2)坐直，双手在无把手的椅子上握住椅子，抬起右腿，向前伸直，腿前后抬高45 cm，左右腿重复10次。背靠椅背，左右腿同时向前抬起，做10次。双腿向前伸直，上下交替移动，各10次。

(3)两腿分开站立，双臂放在，放松在地板上，提臀，上下做10次。

二、锻炼增强肌肉:

(1)仰卧，双臂向外伸直，与胸部成直角。右膝向上向右弯曲，尽量慢慢接触右侧床面，让身体回到原来的位置。左腿做同样的动作，做五次。

(2)仰卧，双腿向前伸直，双臂放在头上，膝盖向上弯曲，靠近腹部时双手抱紧膝盖。然后让双腿直下，连续做10次。

第三，加强手臂的运动:

(1)直立，双臂放在身体上两次，慢慢抬起，使手掌在头顶会合，然后向外，让双臂向两侧伸出，再放回原位，再做l0次。

(2)直立，两臂向上伸展，使两掌在头顶相距30 cm，然后掌心向后旋转，握拳。让手臂慢慢下降，回到原来的位置，重复lo次。

第四，使下颌收紧:

坐直，在没有把手的椅子上，放下手臂，放松肩膀并尽量向后移动头部，尽量张开嘴，然后慢慢合上，保持开合。每天至少做三次。只有做运动和节食才能有效果。

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