拜拜肉很多怎么办(拜拜肉很松)

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拜拜肉很多怎么办(拜拜肉很松)

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手臂上松弛的脂肪真的很丑。怎么瘦手臂最快最有效？很多女生看到手臂上的肥肉都很心疼，那么有哪些瘦臂运动可以帮助收紧手臂肌肉，告别蝴蝶袖呢？让 让我们一起来看看吧。

按摩肘关节

向上伸直，左臂弯曲，前臂向上抬起，右手握住肘关节，用手掌的力量轻轻按压手臂，直到手臂微微发红发烫。过一会儿，交换双臂练习以上动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其更加苗条，从而达到手臂减肥的目的。

按摩后肩

直起身子，弯曲左臂，用指尖轻轻按摩右后肩，直到手臂感到疲劳，然后交换手臂练习以上练习，直到手臂感到疲劳。这项运动可以让手臂肌肉更加紧致，也可以促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂更加纤细，练出精细的手臂。

按摩手臂外侧

坐直，左臂屈肘，右手用指尖轻轻揉捏左臂外的肌肉，反复揉捏至有点热为止，然后交换双臂，练习以上动作，直到双臂感到疲劳为止。这个运动可以加速你手臂脂肪的燃烧，让手臂变得更苗条，更有魅力，达到瘦手臂的效果。

腋下按摩

坐直，左臂微微弯曲，前臂向上，用右手指腹轻轻抓捏腋下脂肪。重复以上练习，直到微微发红发热，然后换左臂腋下抓捏右臂，两臂交替练习，直到感到酸痛疲劳为止。这个练习可以有效的改善你手臂的轮廓曲线，让手臂变得更苗条，从而锻炼出漂亮的手臂。

单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，在地板上抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。

手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。从站着变成蹲着，然后把手掌放在在你的脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

带背部支撑的抬腿运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

曲臂型

上身伸直，臀部自然坐在椅子前面2/3，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。吸气的同时，需要弯曲两个手肘，手臂弯曲成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

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