梨形身材减肥并不难(梨形身材减肥小妙招)

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梨形身材减肥并不难(梨形身材减肥小妙招)

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梨形顾名思义，梨形身材，肩膀窄，手臂和下肢短，脂肪堆积在小腹、大腿和臀部，所以减肥相对困难。梨形不仅影响形象，还会增加患高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝的风险。那么这样的肥胖者应该如何减肥呢？

梨形身材怎么减肥？

1.调整饮食结构

调整三种营养摄入比例，碳水化合物应占总热量的30%，脂肪和蛋白质应分别占35%。从膳食纤维高、不经过重复加工的蔬菜和淀粉类食物中获取碳水化合物，如燕麦、藜麦、土豆和各种杂豆；选择低脂肪、高质量的蛋白质食物，如去皮的家禽、鱼、奶、蛋等；不饱和脂肪酸含量高的脂肪是首选，比如坚果和橄榄油。改变吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜和荤菜，把主食排在最后，提前获得饱腹感，减少总热量摄入。吃饭时要细嚼慢咽，每餐只吃7~8分饱。同时，培养主动喝水的习惯。每天喝超过2000毫升可以加快新陈代谢，但它可以 饮料是不可替代的。

2.有氧训练

保证每周有2~3次高强度间歇训练，每次不能少于半小时。如果以最快速度跑5分钟，然后减速跑5分钟，重复多次。每周2~3次以适度的有氧运动为主，每次应达到30分钟以上，如跳绳、打球、游泳或有氧运动。

3.力量训练

梨形人新陈代谢慢，体脂含量高，要重点增加肌肉组织比例，提高基础代谢率，促进更多脂肪燃烧。尤其注重锻炼大肌肉群，包括背部和大腿。此外，适当的复合训练动作可以涉及多个关节和肌肉群。可选的力量训练包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、举哑铃等。

技巧

梨形身材虽然很难减肥，但也不是不可逾越。科学合理的安排饮食，每天坚持有氧运动，配合适当的力量训练，那么你就能减肥成功。运动一定要坚持，不要半途而废；但是，你不应该过度训练，以免损伤你的肌肉。平时要保持规律作息，按时起床，按时入睡，避免熬夜，以免打乱生物钟或内分泌，反而降低基础代谢率。保持一日三餐，唐 不要忽视早餐，早点吃晚餐，主要是清淡的，不要 睡前3小时内不要吃任何食物。

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