美臀超效半蹲姿势10秒钟(半蹲练臀还是全蹲)

侯云飞美容护肤

美臀超效半蹲姿势10秒钟(半蹲练臀还是全蹲)

本文主要为大家介绍超有效的10秒半蹲姿势(半蹲或全蹲)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果长时间坐在办公桌前，或者坐在沙发上看电视太久，臀部肌肉就会松弛。如果想增强臀部肌肉，可以每天做以下臀部练习，只需三周就有显著效果。

1.半蹲

双脚分开站立，大约一英尺宽。双手放在大腿上，慢慢放低臀部，就像坐在椅子上一样。保持这个姿势10秒左右，然后慢慢恢复原状，重复5次。

2.跪下你的腿

前臂和膝盖着地。腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，双腿合拢，臀部合拢。双腿抬起，伸直与地面平行，然后屈膝，双脚向上抬起小腿，双腿伸直放下，恢复原状，做15次。然后换腿做。

3.拱门的背面跳跃着

双脚分开，双手分开成V字形(双腿伸直)。抬起一条腿，收臀，弯曲抬起的腿，然后伸直10次。然后换腿做。

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