冬季减肥三餐吃哪些食物最好(冬季减肥三餐吃哪些食物比较好)

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冬季减肥三餐吃哪些食物最好(冬季减肥三餐吃哪些食物比较好)

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早餐文章

即使是节食者也千万不要亏待自己的早餐，怕馒头热量太高，不如换成全麦食品。

燕麦片

膳食纤维多，单位重量热量低，容易有饱腹感，营养全面丰富——燕麦绝对是减肥者的最佳主食选择。买原味燕麦片，和牛奶、蜂蜜、豆蔻或肉桂粉混合，为自己准备不同口味的燕麦片餐~忘了加糖加奶粉的速溶燕麦片吧，it 这是高热量饮食！

黑麦饼干面包

看起来不漂亮的黑麦食物是减肥的好食物~用全麦食物代替精制小麦食物，可以减少腹部脂肪的堆积，获得更丰富的营养。

(母鸡 鸡蛋

当你饿的时候，吃一个鸡蛋或其他类似鸡蛋的食物可以迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白质。每个鸡蛋只有75卡路里，却含有7g优质蛋白质。如果你血脂高，只能吃蛋清，不能吃蛋白质~

葡萄柚

柚子含有大量可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感；而且柚子含有神奇的脂溶性物质，帮助身体更好的燃烧脂肪。柚子含有丰富的维生素C，让你一天保持充沛的体验。早餐加半个柚子会给你带来不一样的减肥效果~

额外的食物

你的胃口超级好。早上10:30你饿了。有些坚果刚刚好！坚果富含膳食纤维、蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果可以降低体重和血液胆固醇。专家建议，吃带壳的坚果会比较费时费力，吃得少也慢。

午餐文章

午餐时可以吃一些肉类食物，保证足够的优质蛋白质。只要你控制你的摄入量，你就不会。;不要担心变胖！

鸡肉和鱼

猪肉、牛肉、羊肉的热量明显过高，不适合减肥的人食用。饱和脂肪酸较少的鸡肉、鱼肉都是不错的选择~ ~动物源性蛋白质可以为身体提供全部氨基酸，不用担心营养不良。鱼类富含omega -3和omega -6不饱和脂肪酸，对心脏有好处！

辣椒

辣椒可以促进食欲，但同时它也可以加速身体 的代谢率，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是长期坚持吃一些辣椒会干扰食欲，自然你就赢了 不要吃那么多！

甘薯

用同样重量的红薯代替米饭和馒头，可以减少一半的热量摄入。红薯含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维，更有利于肠胃运动。而且红薯的烹饪方法多种多样，可以直接烤或者烤红薯配低脂奶油或奶酪也是很棒的减肥食品~

下午茶文章

肉桂色

肉桂粉是烘焙产品常用的调味材料，气味芳香，是中西烹饪的重要配料。肉桂具有稳定血糖、降低血脂的作用。在咖啡、茶和酸奶中加入一点，不仅可以使食物变得新鲜，而且不会增加任何热量。

绿茶

如果担心下午喝完咖啡晚上睡不着，不如改成 "绿茶时光。绿茶富含一种叫儿茶酚的物质，它能加速身体健康。;代谢率和燃烧腹部脂肪。

晚餐文章

晚饭可以少吃少吃。想要彻底摆脱这种小鲜肉，就要拒绝朋友的邀请和肚子里的蛔虫，否则晚餐暴饮暴食会彻底毁了瘦身计划~晚餐的食材选择可以以豆类和青菜为主，以免给身体增加太多负担！

豆子

豆类是植食性食物，富含蛋白质和膳食纤维，能迅速增加饱腹感，需要较长时间消化。换句话说，吃豆类可以减少热量摄入，增加身体热量燃烧，不会有不舒服的饥饿感~特别适合减肥者 晚餐食谱！

汤类食物

我们真的应该向南方的姐妹们学习，先喝汤。坚持这样的好习惯，你的身材自然不会走样~汤的用料完全可以由你决定，鸡肉、骨头、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料都可以加入，所以你不 你不必担心营养不良！

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