走路减肥的动作(走路减肥效果)

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走路减肥的动作(走路减肥效果)

本文主要为大家介绍走路减肥的动作(走路减肥的效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人认为减肥一定是有氧运动，瑜伽，跳舞等等。其实你知道吗，走路其实是可以减肥的，不同的走路可以达到不同的减肥效果。今天，边肖将向你介绍五种不同的走路方法，让每个人都能减肥到底。

1.普通步行法

慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。

2、定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。

3.快速行走法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路的时候，心率要控制在每分钟120次以下，这样可以让你振作起来。

4.摆臂行走法

走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。

5.腹部行走

边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。

小贴士:步行运动后的保养

白领女性经常要和高跟鞋交往，所以要注意皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。当你散步后回到家，你 你最好光着脚，完全放松。

洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵硬的有效方法。

上班的时候，坐在椅子上，伸直腿，然后做勾趾和伸趾运动。这样的小运动也能美化小腿。

以上五种走路方法可以帮助有效的甩掉脂肪。只要坚持这样走下去，就能轻松走出好身材！

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