老年人多运动的好处(如何有效预防老年人运动损伤)

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老年人多运动的好处(如何有效预防老年人运动损伤)

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中老年人肥胖的运动疗法

一般认为大运动量可以快速减肥，小运动量可以缓慢减肥。对于中老年肥胖患者，认为低强度长时间运动减肥效果更好。每天散步30分钟可以消耗400千卡热量，理论上每年可以减肥4公斤。

运动疗法是治疗肥胖的辅助手段，但对于轻度肥胖，安排好运动项目和时间，也可以单独起到减肥的作用。饮食控制结合适当的运动项目往往是治疗肥胖的有效手段。

运动可以消耗过多的热能，促进脂肪分解供能；运动可以提高基础代谢率，增加热能消耗；

运动可以增强老年人的肺功能，坚持打太极拳的老年人比不打太极拳的人吸入更多的氧气，肺活量更大 不玩太极拳。

运动疗法减肥一定要持之以恒，有规律的进行，否则达不到效果。适应中老年人的运动一般热量消耗少，所以减肥慢。

因为运动可以促进肌肉蛋白质的合成，所以在运动初期，肌肉逐渐发达，体重下降并不明显。经过两个月的锻炼，肌肉增加到一定程度，然后体重开始下降。

所选择的运动和强度可以因人而异，取决于个人 ■体质、健康状况、心血管疾病或其他慢性疾病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、居住条件和个人爱好。

高强度运动包括游泳、慢跑和各种球类运动；

低强度运动有老年操、健身转腰、散步、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、十八般功等。

老年运动和转腰运动简单，活动量可大可小，适合老年人和体弱老人。保健按摩以自我按摩为主，适合中老年人。内容包括床上八段锦、床下六段操、百步走操三部分。你可以选择其中的一个进行锻炼。

选定运动后，刚开始运动强度要小，以不心悸、不紧绷、不疲劳为度。适应后可以逐渐增加运动量。避免饭后立即运动，最好饭后1-2小时或早上空腹运动。

观察并比较运动前后的脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围和肺活量。运动前后的脉率不应超过原水平的50%，或运动量最大时，脉率不应超过170-年。

另外可以观察运动后的主观感受，如睡眠、头痛、头晕或乏力、食欲、排便等。根据不同反应调整强度和时间，特别是老年人有心脏病和肺病时，要注意避免过度运动。

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