长跑减脂效果(长跑减肥技巧)

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长跑减脂效果(长跑减肥技巧)

本文主要为大家介绍长跑的减脂效果(长跑减肥技巧)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个叫王晓的女孩用自然减肥法在两个多月内瘦了8公斤。这种减肥方法就是长跑蔬果。

上班后整个人身心放松，运动量明显减少，几年下来东倒西歪。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。60公斤的体重，居然比我刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真的可以用 "恐怖 "！女生都爱美，看着镜子里的自己都觉得自己很可怜，但还是有些美。不，我要减肥！

减肥经验总结:控制饮食和运动

两次失败后，我决定寻求科学的减肥方法。找了一本饮食杂志仔细研究，找到了一个节食的方法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

从那以后，我坚决避免各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食(据说面食热量比米饭高)，米饭也很少吃，换成二两粥。我晚餐只吃一些蔬菜和水果。据说黄瓜可以减肥，我就一次吃一根。如果你晚上真的饿了，吃一个苹果。如果你还饿，吃两个西红柿。

当然，在节食的时候，我没有。;t放弃跑步，也在减肥杂志的指导下增加了一些力量练习。据说这样可以更好的塑造肌肉，保持身体的线条更长。五十天后，控制饮食，加强锻炼，终于看到脚掌秤上的指针从60斤回到52斤。是啊！我做到了！

减肥真的没有捷径，只有坚持才有可能。

给大家推荐一个锻炼计划:

1.早上轻微活动，主要是柔韧性训练。

2.中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼，塑造手臂和大腿肌肉。

以下练习可以借助器械进行，塑造局部线条肌肉。

3、晚上40分钟长跑，做垫子运动，减少腰腹部脂肪。如30度仰卧起坐、侧卧、仰卧、双头等。

减肥注意事项:

1.运动只能让身体更健康，但是想要减肥，还是需要配合适当的节食。

2.规律的生活和正常的作息是减肥的基本保障。

3.少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但淀粉摄入不足的人耐力会降低。所以，集中减肥期过后，每天要保证一定量的淀粉摄入，主要是通过运动来强身健体。

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