花式瑜伽集体照(瑜伽花花)

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瑜伽现在很受大家欢迎，随时随地都可以进行。很多人也开始练瑜伽，喜欢上了。今天，边肖介绍几个有利于减肥的瑜伽动作，让你轻松练习瑜伽，拥有迷人的身材。

弯曲你的腿和腹部。

上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30-40秒。这个动作主要锻炼下腹部肌肉。

锭腹

这个动作主要锻炼腹部。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

抬腿仰卧起坐

抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20-25人，共三组。这个动作主要锻炼上腹部肌肉。

交替仰卧腿回缩

双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。主要锻炼部位是侧腹肌。

收腹拍手。

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。主要锻炼部位:腹部

蝗虫萨拉卜哈

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背接触地面。呼气，手和手指放在臀部。吸气，同时双臂斜拉，通过力量的牵引扩胸，抬起上半身和双腿，同时向前看。保持姿势，呼吸3-5次，回到原位。注意:保持你的肩膀远离你的耳朵，不要 不要耸肩。

弓形

俯卧，双腿张开与腰同宽，脚背绷直。保持额头贴地，屈膝。呼气，双手抓住脚背顶部。抬起手腕，伸展双臂，尽可能从头部和胸部同时呼气。手和脚同时向上伸展，形成一个 "弓和姿势。抬头，只用腹部承载身体重量。(视线:凝视鼻尖)保持姿势，呼吸3-5次。注意:把意识放在臀部和脊柱上。向上拉伸时，尽量慢慢提高。如果你能 不要长时间保持呼吸，吸一口气，慢慢呼出，回到起始位置。

眼镜蛇式

俯卧，肘部弯曲，手掌放在胸部外侧，肘部夹紧身体。双腿分开，与臀部同宽，脚背着地。以这个姿势呼气。尾骨向内压，耻骨压在地板上。肘关节后拉，手掌撑地，脊柱弯曲。再次呼吸时，上半身离开地面。尽可能弯曲你的脊柱。唐 不要耸肩，挺胸向前站。保持姿势呼吸3-5次。注意:如果你有腰痛和其他背部问题，注意不要过度弯曲。

腿下降式

仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。双腿伸直抬起，与地面成90度角，双脚向上。呼气的同时吸气，慢慢蹬脚后跟，慢慢把腿放低回到垫子上。注意:动作要慢，利用腹部的力量完成动作。小心不要把你的手放在垫子上，也不要。;不要耸肩。如果呼气已尽，再吸气，抬腿，再呼气，放低腿。

踮起脚尖蹲下。

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，心情会逐渐平静下来。双手向前至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；保持你的脖子直起来，唐 不要随着手臂的伸展而向前弯曲，注意避免驼背。呼吸顺畅后，踮起脚尖，只用脚尖着地支撑全身；如果你能 在这个位置保持平衡，你可以让你的脚跟先离开地面。三次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方。整个上半身直立，膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部以a "蹲姿和蹲姿塑形，直到大腿与地面平行。保持30秒后，回到起始位置，呼吸平稳后重复3次。

单脚站立的鹰

自然站立，双腿并拢，向前看，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸后，屈肘，掌心向前，保持掌心相对；如果你能 不要完全触摸你的手掌，你可以先触摸你的指尖，然后你可以轻松地 "击掌 "背部肌肉进一步拉伸后。身体稳定后，抬起左腿绕过右腿前侧，将左腿后侧停到右小腿；膝盖微弯，上身微前倾，臀部微后倾，整个身体的重心放在右腿上；如果单脚站立可以 保持身体稳定，你的左脚趾可以接触地面，以保持平衡和呼吸顺畅。保持这个姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复上述动作。每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要 我没有驼背。

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