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本文主要为大家介绍如何在一周内减掉臀部和臀部(如何在一周内快速锻炼)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
臀部下垂和臀部脂肪是久坐者的烦恼。眼看就要过年了，你想知道如何快速提臀吗？让 让我们和边肖一起来看看吧。新的一年，我们将改善臀部线条，轻松塑造S型身材。小PP已经挺翘了，女性的妖娆之美也能展现的淋漓尽致。
1)像一座山一样站在椅子后面，双手扶住椅背，挺直背部，直视前方。
2)吸气，右脚伸直，慢慢后抬，保持身体挺直。然后换另一只脚，重复刚才的动作。动作可以做20次左右。
3)双脚并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两侧掌心方向，保持自然呼吸。
4)吸气，按压腰腹，使身体发出声音，肩膀保持在地面上。
5)然后身体放下，保持自然呼吸。
6)吸气，提臀。你可以做大约10到15个动作。
7)盘腿坐在垫子上，左手屈肘抵住左膝，右手指尖在身体后方触地，身体向右扭转。
8)左脚在垫子上弯曲，脚掌压在髋骨下，右脚脚背在垫子上拉伸，指尖向前伸在身前。
9)臀部吸气，保持腰、腿、臀部拉伸。
瑜伽提臀
1、猫咪伸展动作
跪在四角板凳上，右腿向后伸直，脚尖点地，腿后部拉长。慢慢抬起腿，与地面平行，左小腿向左打开15度，右腿弯曲，右手慢慢抬起，抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢将右腿向上拉，保持呼吸，做3到5组，集中注意力，然后恢复，再做另一侧。最后，宝宝休息。
2、燕子式动作俯卧
双手放在臀部两侧，掌心向下，双腿与肩同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后倾斜，双腿伸直，保持三次呼吸，慢慢恢复。做3到5组。注意保持体式时不要屏住呼吸，而是要呼吸。这一套动作让你告别卧虎藏龙，成为一个苗条美女。让 让我们一起学习吧！
3.在树前弯瑜伽
双脚向两侧打开(宽度约为自己腿的长度)，脚尖朝前，双手插入腰部。
吸气，脊柱向上伸展，双手向侧面张开，与肩同高，掌心向下。
右手手掌贴地，左手向上伸展，骨盆不动，从腰部开始扭动。慢慢抬起头，眼睛看着左手，尽量打开胸部和骨盆，保持呼吸5到10次。对于颈部受过伤的人来说，保持头向前直着，不转头就好。
吸气并伸直，然后在另一侧重复这个动作。想要拥有俏丽上翘的桃臀造型，建议在瑜伽中多做桥段动作，利用臀大肌和大腿的力量，加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至消除脚部疲劳。预防静脉曲张！
瘦屁股的秘诀
首先，炒时令蔬菜
材料:胡萝卜1根、荷兰豆80克、白菜半棵、青甜椒1个、紫甘蓝少许、盐适量。
练习:
1.胡萝卜、白菜、紫甘蓝洗净，切片；选择性清洗豌豆；青椒去蒂去籽后洗净切片。
2.将锅放在火上，倒入适量的油烧热，放入胡萝卜和白菜翻炒，然后放入豌豆、青椒和紫甘蓝翻炒至熟。出锅前加盐调味。建议你也可以根据自己的喜好选择蔬菜，做一份简单又营养的经典驴食谱。
二、黑木耳和冬瓜
材料:冬瓜500克、木耳10克、姜、盐、蘑菇精、香油。
练习:
1.冬瓜去皮、去瓤、切片；将木耳用水浸泡，撕成小朵；生姜洗净拍松。
2.锅中倒入适量清水，放入冬瓜，煮3~5分钟，再放入木耳，加热3分钟左右，再放入生姜，最后用蘑菇精和盐调味。
3.将汤放入汤碗中，倒入香油即可食用。
三、琵琶豆腐
材料:豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱姜末、火腿丝少许、香菇丝、红酒100克、高汤500克。
练习:
1.将豆腐放入沸水中焯水后捣碎，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精混合至粘稠状。
2.加入葱、姜和水拌匀，再加入少许香油拌匀。
3.用10勺，每勺放少许油，放豆腐糊，上面放火腿丝和香菇丝，上锅蒸透。
4.取出后去勺，把准备好的豆腐球放在盘子里。
5、肉汤煮沸，加入红酒，再次煮沸时浇在豆腐上。
以上内容就是如何在一周内减掉臀部和臀部(如何在一周内快速锻炼)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何在一周内减掉臀部和臀部(如何在一周内快速锻炼)相关内容。
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