本文主要为大家介绍如何瘦腿(如何瘦腿好看),下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。
夏天到了,女生们都在为如何减小腿粗而发愁。其实你知道吗,腿型有很多种,不同腿型对应的减肥方法也不一样。今天边肖就为大家介绍如何判断自己属于哪种腿型,如何给不同腿型的同事瘦腿。
1.肥腿
所谓肥腿,是指不注意饮食习惯,经常吃高糖高油的食物而形成的粗壮小腿。这种类型的小牛看起来肉肉的,摸起来很软。
练习方法
首先,双手叉腰,站直,向前看。然后慢慢抬起脚跟,形成垫脚趾的姿势,保持5秒,重复10次,有助于增加肌肉,拉伸长腿。然后抬起左腿与地面保持水平,在空中停留1秒,然后换右腿。每侧重复10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿,就是当你的腿不硬的时候,小腿肚的肉也会凸出来,感觉很硬。肌肉腿的形成主要是因为运动过度,导致小腿位置变粗,或者长时间穿高跟鞋。和足球运动员、跑步运动员一样,一些喜欢穿高跟鞋的女性也会有肌肉腿。
练习方法
首先,坐在椅子上,双腿自然下垂,用手放松小腿,保持15秒,然后尽量翘起脚尖。你会感觉到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。然后踮起脚尖,这时你会感觉到脚面和小腿的拉伸,保持5秒。这两个动作重复10次,然后放松一会儿,继续练习,直到双腿发软。
至于那些整天穿高跟鞋的MM,晚上可以平躺在床上,屈膝抬腿,顺时针逆时针转动脚踝,左右腿各转10次,有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩
首先,坐在地上,抬起一只脚,以拍打按摩的形式用拳头拍打小腿,每天5分钟。或者从脚踝开始,双手同时扭动小腿肌肉。把小腿当成抹布,每条腿拧3分钟。
3、腿肿
所谓腿肿,是指长时间坐在座位上不运动的人,喜欢吃咸的食物的人,脚踝粗、膝盖多肉的人,都会容易形成腿肿。像白领每天在办公室坐久了,就会形成腿肿。
瑜伽方法
首先双脚前后站立,前脚趾向前,后脚趾向侧面。你的双脚形成90度角,脚跟在一条直线上。向前弯腰,上身尽量低贴着前腿,深呼吸,然后起身弯腰,重复。刚开始的时候,双脚之间的距离可以大一点,等你软了,就可以把距离缩小一点。拉伸的时候大腿小腿后侧会酸痛,这是正常的。
饮食方法
多吃富含维生素和纤维素的新鲜水果和蔬菜。
不吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品。
蔬菜最好冷食或生食。。
扩展吃饭时间会降低食欲。
吃的顺序应该是先菜,后菜菜,最后肉。
根据自己的腿型,瘦腿采用相应的,可以有效帮助你在夏天骄傲地穿上短裙,秀出一双。
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