节食一个月能瘦多少斤(节食一个月能瘦多少)

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节食一个月能瘦多少斤(节食一个月能瘦多少)

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节食减肥一个月能瘦多少斤？相信很多人都很关心这个问题，但是瘦多少取决于自己的体质和饮食方法，所以每个人都不一样。

针对节食减肥的失败，美国营养学家发现了以下原因:

1.减肥的饮食和平时太不一样了。如果用配方流质食物代替一日三餐，营养可能够了，但食欲基本得不到满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，一定会反弹。

2.减肥食品的尺寸太小了。有时一顿固体减肥餐吃两口，胃就能 我得不到饱腹感的信号，所以我整天都觉得饿，最后我不能 忍不住大吃一顿，减肥。

3.这种食物脂肪含量太少。正常的脂肪摄入应该占总热量的20%-30%。减肥过程中如果突然减少脂肪含量，食物的味道会不一样，更容易饿。

4、水太少，有些人不仅节食，还为了速效而节约用水。时间长了，身体会因为脱水造成电解质紊乱，危害健康。而且因为失水而瘦下来的体重很容易回升，等于没瘦。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人注重健康的一种选择，营养学家建议 "质量与安全在食物的选择和烹饪过程中应严格控制，即多选用脂肪含量低的原料。为了 "数量 "，也就是体积，没必要太局限。具体做法如下:

1.一天摄入2000卡路里的人，减肥期最多能减少500-1000卡路里。结果是一周 体重减去0.5-1公斤。

2.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。

3、多吃富含纤维的食物、蔬菜、水果，因为有体积才觉得饱。

4.多喝水。多吃水分充足的水果，如西瓜、梨、橘子等。

5.保持适度运动。快走30分钟，可以消耗至少300卡路里的热量，提高身体的代谢率，清除体内的垃圾。运动对于保持减肥尤为重要。

浅析节食减肥的危害

导致骨质疏松

过度盲目减肥容易导致骨质疏松。一般蔬菜水果含钙量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨的结合，容易导致骨质疏松。美国的一项研究发现，女性经过18个月的节食，体重减轻了7磅，但她们的骨密度也降低了。

影响记忆

大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加速大脑 处理信息和增强短期和长期记忆的能力。过度节食者脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，严重损伤脑细胞，会直接影响记忆力。记忆力越来越健忘了。

减少一个 的

如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物、体脂和蛋白质转化为能量供身体使用。它的代谢产物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人头晕头痛。几周后，大脑可能会自我调整，暂时以酮为燃料，进一步造成体内酸碱失衡。使人心情烦躁、抑郁，有所下降。

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