减肥心理学知识(心理学减肥成功经验)

李青候美容护肤

减肥心理学知识(心理学减肥成功经验)

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CBT方法

最近，行为调整方法吸收了认知疗法的一些技巧。认知行为疗法(CBT)包括识别和调整对持久减肥有害的思维模式和负面情绪。

人们普遍认为，培养减肥过程中所学的行为和认知技能对于成功维持减肥至关重要。事实上，缺乏应对和解决问题的技巧是导致减肥后反弹的重要因素。行为不是好就是坏，不是对就是错的认知模式也是体重增加的原因之一。

从未超重的人和成功减肥的人有一个共同点:正视问题(分别为95%和60%)，制定自救策略。减肥后反弹的人更容易情绪化进食(70%)和回避问题(10%)。

应对技能的作用

成功维持减肥的人不太可能是情绪化进食者(用食物调节情绪)。他们发展了应对压力的应对技巧，以及灵活的克制技巧，即适度的饮食控制。培养应对技巧对于应对食物诱惑和防止放弃之前的努力特别有效。心理模拟也被证明能产生积极的效果。这种认知技能包括想象实现目标和应对压力情况的过程。

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