瘦背运动器械帮你快速瘦背的动作(瘦背锻炼哪些器械)

陈曼瑶美容护肤

瘦背运动器械帮你快速瘦背的动作(瘦背锻炼哪些器械)

本文主要为大家介绍瘦背运动器材帮你快速瘦背(哪种器材做瘦背运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

用于瘦背部锻炼设备的高位下拉

第一步。坐稳后，脚尖向前，双手握住横杆。每只手的握距比肩宽一掌左右，身体微微后倾。

第二步。主要动作是拉下横杆，拉到下巴。

第三步。拉下来的时候速度要快一些，放回去的时候速度要慢一些。拉下横杆的时候能明显感觉到背部的收紧感。

温馨提示:一般是在教练的指导下进行，所以问题不大。当你拉下横杆，你不 不要把它拉到你的胸口，只要拉到你的下巴。

瘦背运动器材杠铃

第一步。脚尖向前站立，两脚之间的距离略宽于肩膀。

第二步。屈膝，挺胸，双手持杠铃，与肩同宽。

第三步。下肢要收紧臀部，保持稳定。

第四步。用背部的收缩力将杠铃拉到腹部中间，停顿几秒后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要作用也是让背部变得结实。一个人能连续举起15次的杠铃重量，应该是实践中的标准重量。对于女性来说，应该是越轻越好。

温馨提示:做的时候一定要认真，否则很容易受伤，也很难达到理想的效果。

另外，整个过程中保持背部挺直，不要弯曲。杠铃要慢慢减，减的动作要靠肌肉力量而不是惯性来控制，这也是一个通病。

瘦背健身器坐平拉器

第一步。脚趾向前，膝盖向前。膝关节不要分开太远，两脚之间的距离要小于肩宽。

第二步。挺胸，直视前方。

第三步。双手水平向后拉手柄，然后在肘关节处停顿，也就是上下臂成90度角时，再慢慢向前伸展。

温馨提示:需要注意的是，一定要站起来，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

瘦背运动器材哑铃

第一步。用哑铃耸肩，两脚分开站立，距离比肩膀略宽。双手握住哑铃，双手向前。

第二步。用力抬起肩膀，然后放松。

第三步。弯腰划船就是身体向下倾斜，腿可以是直立的，也可以是弯曲的。

这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可以辅助。

小贴士:和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则你会 根本不能完成每组10-15个的运动，否则咬紧牙关气喘吁吁之后会突然瘫在地上，手臂酸痛好几天，对运动也不再感兴趣，甚至可能肌肉拉伤。

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