微胖男人怎么安排饮食减肥(微胖男生如何减肥)

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一句话 "GI "在减肥界很流行，翻译过来就是 "血糖指数和血糖生成指数。经常吃低GI、营养均衡的食物的人，血糖会有一个缓慢的上升，胰岛素分泌很稳定，很少，这样人体消耗的热量就不会过多转化为脂肪，减少脂肪在体内的堆积，达到减肥的效果。

五天低GI饮食可以让你一直保持苗条。

●GI很适合那些 "思考与思考他们非常胖。如果你想到 "我想减肥每天，你可以尝试胃肠，如果你可以 不要吃这个或碰那个。

●GI很人性化，不要求你严格限制饮食。也许你吃的东西种类更多，但是更少。

●正常饮食减肥的灵活方法。

[第一天]

早餐:两片全麦面包和一罐牛奶(利乐包装)

午餐:一个西红柿、一根黄瓜和一小盘意大利面。

晚饭前:木瓜半个(小)，猕猴桃一个，鲫鱼汤一小碗。

[第二天]

早餐:全麦面包一片半，豆浆一杯，苹果一个。

午餐:三片白菜叶(生吃)，一碗荞麦面。

晚餐:酸奶一瓶，水煮鸡一碟，凉拌海带一碟(少油多醋)

运动:游泳一小时(吃饭前)

[第三天]

早餐:全麦面包一片半，牛奶一个，鸡蛋一个。

午餐:半个西瓜，一小盘意大利面。

晚餐前:一瓶酸奶(加一个苹果丁)，两片火腿。

[第四天]

早餐:两片全麦面包，一瓶酸奶。

午餐:凉拌海带豆腐干一小碟(醋多一点)，刀削面一碗(盐少一点)。

晚餐:西红柿一个，炒鸡蛋一个，糙米饼一块，橘子一个。

运动:跑步半小时(吃饭前)

[第五天]

早餐:一片半全麦面包。

午餐:一根黄瓜，一个西红柿，一小碗牛肉拉面。

晚饭前:一个桃子，凉拌海带，一小碗小米粥。

效果报告:五天吃了很多，瘦了三斤(饭前称)。

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