十一黄金周即将来临(十一黄金周假期)

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为什么那么多自称吃货的女生每天都不胖？而你没有。;I don’我吃得不多，但你总是有肥胖的困扰？其实不胖的女生都有自己的减肥食谱！

1.从沙拉开始。

食物一上来，你总是挑你最喜欢的食物开始？不要！正确的吃法是从蔬菜等富含膳食纤维的食物开始，可以防止血糖迅速升高，使脂肪难以吸收。先吃蔬菜，再吃碳水化合物，可以有效抑制脂肪吸收。

2.饭菜的选择很重要。

同样是吃，但是不同时间段吃效果不一样！午餐和晚餐选择脂肪少的一餐也是一大要点。唐 不要总是把大餐堆到深夜。晚上是最放松的时候。这个时候意志力是最弱的。如果你能 忍不住劝说，它 吃得太多很容易。It 不发胖才怪呢！为了身材完美，晚上尽量选择清淡饮食。

3.慢慢咀嚼

唐 不要吃得太快！你可以 为了你的淑女形象，不要吃得太快！饱腹的中体要在进食后20分钟左右才会受到刺激。如果你吃得太快，在你的身体受到刺激之前，你可能会吃得比你需要的多。此外，咀嚼与刺激饱满的中腹部有很大关系。多咀嚼，多花时间吃饭，也可以防止暴饮暴食。

4.一不小心吃多了，第二天归零。

再坚强的MM也抵挡不住美食的诱惑。;如果你不小心吃多了也没关系，所以不要吃太多。;不要感到太内疚。食物转化为脂肪需要几天时间，所以吃多了第二天多注意，不容易长胖。多运动，多摄入含大量膳食纤维的蔬菜，或者含钾和利尿作用的食物，可以代谢多余的脂肪和老废物。这个季节，建议你可以选择富含膳食纤维和钾的红薯。

5:吃饭前先喝汤。

先喝汤，这样胃里会有饱腹感，自然就少吃东西了。当我们空腹喝汤时，我们的空腹很快就会有饱腹感，形成所谓的饱腹感，但要注意不要一下子喝几碗再开始吃菜。如果你这样做，你的胃会膨胀，这对你的健康有害。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的作用，这样食物吸收会更快，食物的消化也会加快。

6:盘子大小

虽然同样一碗饭，大碗和小碗的热量不同，但给你的心理满足感是一样的。所以为了减肥，赶紧把家里的大件餐具都换掉。科学家做过研究，分别给受试者大爆米花桶和小爆米花桶。两组都可以无限续杯。结果，用大杯子的人多吃了50%。

7.用开水代替喝果汁。

果汁，尤其是瓶装果汁，含有大量糖分，热量高得惊人。建议用开水或其他无糖茶稀释你的果汁。一半水一半汁的比例就够了。

8.少吃肉，多吃蔬菜。

做饺子或者其他肉馅的时候，尽量选择瘦肉。多补充蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等。，少放点肉。

9.少吃重调料的食物。

尽量吃清淡的食物，因为香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自觉的吃了好几碗饭。

10.以米饭为中心，搭配各种菜肴。

这样可以保证充足的营养，达到饱腹感。用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但真正失去的只是水分，一旦再吃，又会重新长胖。淀粉类食物是人体不可缺少的食物，而在烹饪过程中，去除了能促进脂肪堆积的淀粉。

11:慢慢吃。

吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物供给的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你就已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

国庆周减肥食谱

假期的第一天

早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。

午餐:牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。

晚餐:番茄蒸土豆白菜瘦身汤。

假期的第二天

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤，半碗米饭或者两个馒头。

晚餐:海带、雪梨、番茄汤(1-2碗)、水煮蔬菜(1碗)或生菜沙拉(用醋和盐调味，不含高热量沙拉酱)。

假期的第三天

早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐，一个猕猴桃。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤

假期的第四天

早餐:两个鸡蛋，一杯蔬菜汁，一个苹果。

午餐:一小份鸡肉，一份烤胡萝卜和冷芹菜。

晚餐:一小碗粥和一个橘子。

假期的第五天

早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，一杯鲜榨果汁。

午餐:半碗米饭，香菇炒鸡，一盘凉拌黄瓜。

晚餐:一个苹果，一根黄瓜和一份蔬菜沙拉。;不要把它和沙拉酱混在一起。;最好使用低脂酸奶)

假期的第六天

早餐:一杯蜂蜜水，全麦面包。

午餐:一份水煮蔬菜，瘦肉炒木耳，一小碗米饭。

晚餐:菜粥，一个红薯。

假期的第七天

早餐:蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。

午餐:炖豆腐，半碗米饭。

晚餐:红豆粥和一根香蕉。

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