睡得少容易胖(睡得少减肥吗)

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你应该知道女人 s健康的睡眠时间是7.5小时，在这7.5小时里，深度睡眠会刺激大脑分泌一种生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。不仅国外女生通过实验证明了这一点，国内各路体验者用了两个月的时间，平均瘦了3.5KG，最高体重5.5KG，小了两个尺码。

专家倡导 "沉睡的薄 "

睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，扰乱女性身心健康。;消化系统，增加食物摄入量，增加脂肪储存，最终导致超重或肥胖。

另一位研究人员SanjayPatel说:"至少有20多项研究表明，睡眠少会导致肉多。 "他在长达16年、涉及7万人的调查中发现，在每天睡眠不足5小时的人群中，体重超标的人远比睡眠正常的人多30%。目前，25-30岁女性的平均睡眠时间仅为6小时40分钟，远低于维持健康所需的7.5小时。但是，睡眠可以抑制控制食欲、和脂肪的激素，这是不争的事实。

睡觉时窄窄的腰围

"深度睡眠时，大脑会悄悄分泌大量生长激素，引导身体将脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，积累大量可以转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌就可以 如果你跟不上卡路里的积累，你的身体会自动将这些脂肪转化为臀部、大腿和腹部。那个 这就是肥胖的由来。 "

事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者发现，他们可以在第三周轻松地穿上一条过去非常紧身的裤子，但在第四周，他们发现他们的胃收缩了，腰部两侧的脂肪减少了...到第十周，腰围、臀围、胸围减少了12 cm之多，明显瘦了整整一圈。

除了睡眠不足导致的激素分泌紊乱，脂肪组织也会变得 "顽固 "如果你不 I don’我睡眠不足。在另一篇帖子里，我提到过过度疲劳(睡眠不足，运动过度等。)会使脂肪组织不敏感，难以燃烧。

所以，想要减肥，一定要睡好觉。

睡眠减肥的影响因素

既然是睡眠减肥法，那就跟睡眠的长短和质量有关系。瘦素，来自希腊字母，意思是 "瘦 "它的中文翻译是 "瘦素和瘦素。是脂肪组织分泌的一种肽类激素。当身体 当能量储存充足时，瘦素会作用于下丘脑的神经细胞来控制身体。;它还在脂肪合成和脂肪转化过程中起着关键作用。它叫做 "人体胖瘦的转换医学界的研究。生长素是胃分泌的一种激素，可以增加食欲，让你吃得更多。LP和ghrelin的作用机制可以理解为a "制衡 "机制，它可以控制饱腹感或饥饿感。

饥饿激素来自你的胃，可以增加你的食欲，而LP来自脂肪细胞。当你吃饱时，它会向你的大脑发出饱腹信号。

也就是说，当睡眠受限或少于8小时时，LP水平下降，但饥饿激素水平上升，这些人的食欲也成比例增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的增加了45%。

首先，患有睡眠呼吸暂停的患者通常都比较肥胖。然而，研究发现，他们的LP水平并不低，相反，他们的LP水平仍然很高。

当他们的睡眠呼吸暂停治愈后，他们的LP水平会下降，同时，饱腹感的降低会帮助他们减肥。这是因为当睡眠呼吸暂停治愈后，身体的能量会增加，人会变得更加活跃，所以消耗会增加。

日本最新研究结果显示，肥胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素，缩写为HGH，是人体分泌的一种天然激素。它的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌会随着年龄的增长而减少，30岁以后会迅速减少。所以越接近中年，身体会越臃肿，很难维持身材。即使保持20岁时的饮食习惯，体重依然难以维持标准。HGH仅在夜间分泌，尤其是在睡眠90分钟后。人体在睡眠时，功能运行趋于缓慢，但代谢功能会持续，体内积累的热量也能持续燃烧。越年轻、越健康的人，细胞代谢会越活跃，睡眠时消耗的能量也越多。

机制

睡觉减肥是一个医学证据，表明睡觉和减肥之间存在一些令人兴奋的因果关系。主要原因是睡眠的时间和质量都潜在地影响一些激素的分泌，其中两种激素更为关键:一种是脂肪组织分泌的肽类激素(LP)，另一种是饥饿激素(ghrelin)。这两者都会影响人们。;的食欲，而这两种激素的后果与睡眠时间的长短有关。

主要使用 "氨基酸和氨基酸，即睡前补充氨基酸，促进人体基础代谢。氨基酸分为 "必需氨基酸 "和 "非必需氨基酸 "以及必需氨基酸:有些氨基酸不能由肝脏自身合成，必须从食物中获取；非必需氨基酸:可以由人体肝脏中的其他氨基酸转化而来，称为非必需氨基酸。因为人体内有20多种氨基酸，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸组成的，不同的氨基酸排列构成不同的蛋白质。

但不管是什么样的蛋白质，都会被消化成这20种氨基酸，这些氨基酸会重新排列，合成必需的蛋白质和酶。因为氨基酸可以促进能把过多的脂肪消耗转化为体能，有很好的减肥效果，能分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。这就是深度睡眠可以刺激大脑分泌一种生长激素来引导身体将脂肪转化为能量的秘密，让那些爱睡觉却不睡觉的瘦MM们 节食能永远保持苗条。

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