超有效的瘦腹瑜珈动作(超有效的瘦腹瑜珈动作有哪些)

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超有效的瘦腹瑜珈动作(超有效的瘦腹瑜珈动作有哪些)

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水桶腰的成因

腰腹部是容易储存脂肪的部位。如果你不 不注意饮食，摄入过多热量，最快胖的是你的腰部。另外，很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生的皮下脂肪层 腹部很薄，所以他们可以 t抵抗不住向外推的压力，于是形成了一个斗腰。

减肥瑜伽1:立膝扭转

1.跪在地上，左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度站立。弯曲右腿，小腿脚背伸直贴地。祈祷时把手放在胸前。然后向左扭动腰部，直到右肘放在膝盖外，保持姿势20-30秒，再回到原来的位置。

2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手也呈祈祷状放在胸前，然后腰部向右扭转。保持这个姿势20-30秒，然后回到原来的位置。

重复动作5-10次。

减肥瑜伽二:椅子式

1.双腿并拢站直，双手放在身体两侧，手指并拢，抬头，直视前方。

2.上身前倾90度，手肘弯曲，放在臀部两侧。注意保持背部挺直。

3.然后双手沿耳朵向上抬起，掌心相对，膝盖弯曲，臀部向后坐，就像坐在椅子上一样。

保持这个姿势20-30秒。

减肥瑜伽3:百灵鸟式

1.上身直立，左腿直背，脚背贴地，右腿曲于膝前，脚跟贴臀。手肘微微弯曲，指尖放在脚外侧，身体微微前倾，感觉骨盆被挤压。

2.换边，同样重复1的动作。

每侧重复5-10次，持续20-30秒。

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