不吃米饭可以瘦吗(不吃米饭真能减肥吗)

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不吃米饭可以瘦吗(不吃米饭真能减肥吗)

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如果你不 不要吃米饭，你一定很瘦。

答:不吃白米饭减肥的概念，在于人们认为它含有高淀粉和高热量，所以有这样的说法。而长期戒食米饭的减肥方法，增重率很高。恢复正常饮食后，吃的东西会变成脂肪堆积。

大米属于碳水化合物，是人体热量的来源，其中所含的糖分也有助于新陈代谢。当你不 不吃白饭，你的身体会缺乏饱腹感。;餐后或饭后更容易吃其他高热量食物，瘦身计划肯定会失败。

其实只要不超过体重，在减肥期间是可以放心吃米饭的。男生一天2.5碗米饭，女生一天1.5碗半属于正常范围。另外，最好逐渐把白米换成全壳的(如糙米、全谷米、燕麦等。)其中饱腹感十足，可以稳定血糖。

减肥期间吃什么主食减肥？

1.土豆

马铃薯是一种淀粉含量高、口感脆或粉状的两用蔬菜，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小土豆(130克，可食用部分122克)大约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。

2.玉米

它是禾本科玉米的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米是粗粮中很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米含有丰富的纤维素，可以刺激肠胃蠕动。

3.米

它是所有谷物之首，大米是很多人每天的必需品。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的全是热量。一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

4.燕麦

是 莜麦，俗称油麦和玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

5.甘薯

红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小红薯(130克，可食部分117克)富含糖分、纤维素和维生素，所含赖氨酸比大米和白面粉多得多。它还富含胡萝卜素。

6.薏苡仁

它是植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集种仁。薏米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都非常温和。标准(100克)薏仁有357卡路里。由于其高营养价值，薏苡仁被称为 "世界禾本科植物之王和 "生命与健康 "。同时，它也是一个明星 s最爱的美白去水肿食物用薏米熬制浓汤，加入蜂蜜。

7.通心粉

又名意大利面，是国外最常见的面条产品之一。一般将富含淀粉的谷物粉碎、糊化、调味、挤压、干燥，制成各种口感好、风味独特的面制食品。标准(100g)热量约350卡。

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