减肥食谱粗粮有哪些(减肥的粗粮有哪些)

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减肥食谱粗粮有哪些(减肥的粗粮有哪些)

本文主要为大家介绍饮食中有哪些粗粮？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

的五谷杂粮传统食谱不仅天然营养高，而且热量低，是减肥养生的佳品。许多女性会把这些粗粮作为她们的饮食主食。让 让我们来了解一下这些营养丰富的粗粮。

小米

小米含有易消化的淀粉，容易被人体消化吸收。现代医学发现，其中所含的色氨酸可以促进血清素的分泌，血清素是一种使人昏昏欲睡的血清素，所以小米也是一种很好的睡眠食物。小米性凉，适合患者食用。

热量:每100克367千卡

营养:淀粉、钙、磷、铁、维生素B1、B2、E、胡萝卜素等。

注意:淘洗次数过多或用力擦洗会造成小米外层营养成分的流失。小米最好不要和杏仁一起吃，会让人上吐下泻。

红豆灌木

富含铁，能让你面色红润。多吃红豆可以补血活血，还有补充经期营养，缓解痛经的作用。现代医学发现，红豆可以促进心脏活化和利尿。

热量:每100克332千卡。

营养:蛋白质、脂肪、糖、B族维生素、钾、铁、磷等。

注意:红豆有利尿作用，小便多的人应避免食用。

大麦

大麦含有大量的膳食纤维，不仅能刺激胃肠蠕动，还能达到通便的作用，如暴饮暴食后用水服用大麦粉。大麦可以降低血液胆固醇，预防动脉硬化、心脏病等疾病。大麦富含钙，对儿童有益。;的成长和发展。

热量:每100克367千卡

营养:蛋白质、膳食纤维、钙、磷、铁、硫胺素、烟酸等。

注意:大麦炒后温热，内热体质者不宜常吃。

芝麻

芝麻，尤其是黑芝麻，极其容易获得，有极好的美容产品。首先，它含有丰富的维生素E，可以抑制体内自由基的活性，达到抗氧化、延缓衰老的效果。其次，芝麻中含有丰富的矿物质，如钙、镁等，有助于骨骼生长，而其他营养物质则可以美化皮肤。

热量:每100克白芝麻591大卡；黑芝麻每100克545大卡。

营养:蛋白质、铁、钙、维生素A、D、E、B1、B2、磷脂、棕榈酸等。

注意事项:慢性肠炎、腹泻、牙痛、皮肤病、白带者不宜食用。

玉米

玉米中含有一种特殊的抗癌物质——谷胱甘肽，进入人体后能与多种致癌物质结合，使其失去致癌性；其中所含的微量元素镁也有抑制癌细胞生长和肿瘤组织发展的作用。此外，玉米含有丰富的维生素，能促进胃肠蠕动，加速有毒物质的排泄。玉米成熟时，穗上的流苏有利尿作用，也有利于减肥。

热量:每100克66千卡

营养:蛋白质，糖，钙，磷，铁，硒，镁，胡萝卜。维生素e等。

注意:避免一次性使用过多，容易导致肠胃胀气；发霉的玉米罐头。;不要被吃掉。

甘薯

红薯是旋花科植物，又名番薯、地瓜、地瓜。红薯的热量只有馒头的一半。红薯可以代替食物充饥。红薯是一种碱性食物，食用后可以抑制皮下脂肪的生长和堆积。此外，红薯还有利于排便和减肥。

红薯可以生吃，也可以蒸、煮、烤。烹饪前，将红薯用盐水浸泡一两个小时后再烹饪或烘烤，可减少食用后泛酸、胀气、排气等不适。

热量:每100克127千卡

营养成分:富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10多种元素。

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