办公室瑜伽技巧(办公室瑜伽的好处及作用)

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办公室瑜伽技巧(办公室瑜伽的好处及作用)

本文主要为大家介绍办公室瑜伽技巧(办公室瑜伽的好处和作用)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在的白领工作节奏快，压力大。尤其是女性朋友，在办公室坐久了会不会经常腰酸背痛，变胖？今天推荐两套简单的办公室瑜伽动作，每天坚持做几个简单放松的瑜伽动作，让你轻松消除腰酸背痛，保持精力充沛！

办公室瑜伽的第一套动作

1.行动1

坐在椅子上，两腿微微分开，抬起右脚，将脚踝放在左腿上靠近膝盖的地方，尽量放平。将右手放在右膝盖上，左手放在右脚踝上。然后上半身微微前倾，平时保持头部挺直，眼睛朝前。最后，调整好呼吸，右手需要压住右膝，这样腿才能舒展。保持这个动作一分钟，然后反着做。

2.行动2

第一个动作后，要把脚放在膝盖下，双腿并拢，腰伸直，然后伸出手臂，十指交叉，手臂举过头顶，抬头向前看。这个动作需要保持一分钟左右。

3.行动3

放下手臂，把书放在膝盖上，然后踮起脚尖。你的上半身可以 不要弯曲，但是你的膝盖需要弯曲。利用臀部和腹部的力量慢慢抬起双腿。这个动作可以保持一分钟左右。

第二套办公室瑜伽动作

1.双脚微微分开坐在椅子上，右脚平放在左膝上，右手托住右膝，左手托住左脚踝，背部微微前倾，眼睛直视前方。保持自然呼吸，左手托住脚踝，右手向下压右脚膝盖，感受腿部的伸展。保持你的动作大约10到20次呼吸。

2.然后放下右脚，左手放在左膝盖上，按照刚才的动作压左脚。保持腰部不变，手肘弯曲。

3.放下脚，双脚并拢，背部挺直，双手握成拳状，手指在胸前合拢，然后双手高举，看着前方和上方，抬头挺胸，腰部挺胸。保持你的动作大约10到20次呼吸。

4.然后放下手，双腿并拢，膝盖上放书，保持腿部肌肉紧绷。然后踮起脚尖，接触地面。把手放在椅子边上。

5.保持背部挺直，推臀收腹，然后抬腿，脚背保持挺直，动作保持10到20个呼吸左右。

办公室瑜伽除了以上动作还有很多种，所以我赢了 这里就不介绍了。以上两套瑜伽动作非常简单，非常适合初学者练习。建议长期在办公室工作的女性朋友尝试练习瑜伽，既能帮助我们缓解肌肉酸痛，又能提高工作效率，一举两得。

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