节食减肥的危害性(节食减肥对身体有伤害吗)

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节食减肥的危害性(节食减肥对身体有伤害吗)

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很多女性喜欢通过节食减肥，但是节食会对人体健康造成危害，那么如何健康科学的减肥呢？

盲目节食减肥是有害的；

第一，脱发。

太瘦的人，体内脂肪和蛋白质供应不足，所以头发不断脱落，发色逐渐失去光泽。如果过度节食，头发会缺乏足够的营养补充，包括铁的摄入，发黄无光泽，最终导致大量脱发。

第二，骨质疏松。

瘦女性髋部骨折的发生率是标准体重女性的两倍多。这是因为瘦女性体内雌激素水平不足，影响钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度。正因为如此，容易发生骨质疏松和骨折。

第三，贫血。

营养摄入不均衡导致铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃的少，基础代谢率比普通人低。正因为如此，胃肠道白癜风能治好吗？运动慢，胃酸分泌少，影响营养的吸收。这些都是贫血的主要原因。

正确节食减肥以下营养素是不可或缺的:

一、饮食不能忽视维生素的摄入。

维生素本身不产生热量，但却是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1和维生素b6，主要存在于全麦、糙米和苜蓿中，含量丰富，所以日常饮食不必过于精细，多吃粗粮更健康。

第二，节食减肥可以 不要忽视矿物质。

为了在节食减肥的过程中保持健康，必须不能缺少矿物质，矿物质对人体起着至关重要的作用。矿物质的缺乏会导致人类疾病。以钙为例，钙有助于改善身体机能。如果缺少了，就会引起疲劳、食欲不振、精神淡漠、肠痉挛、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

在生理期，女性会随着红细胞的流失而流失大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友在经期和经期后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力工作的效率。另外，多喝牛奶、豆浆、豆浆。

第三，饮食不能忽视氨基酸的供给。

很多女性都是脑力劳动者，所以滋养大脑中的氨基酸非常重要。脑组织中游离氨基酸含量最高，其次是牛磺酸和天冬氨酸。平时可以多吃芝麻、豆类等富含谷氨酸、天冬氨酸的食物。

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