如何减掉腿部的肉(减少腿部赘肉的方法)

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如何减掉腿部的肉(减少腿部赘肉的方法)

本文主要为大家介绍如何减掉腿部赘肉(腿部减脂的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何有效减少腿部脂肪？很多人觉得腿部脂肪特别难减。其实只要找对方法，瘦腿其实很简单。让 让我们一起来看看吧。

仰卧，抬起双腿。

抬膝屈腿，脚底垫一条毛巾，用手拉毛巾两端，然后抬脚，尽量伸直双腿，让大腿肌肉得到充分拉伸。

把小腿踢回来。

许多人不知道。;我不明白为什么你需要锻炼股二头肌。如果你不 如果你不想要一双带无线条纹的筷子腿，或者在走路或跑步时感觉大腿后部的肌肉晃动，你 d最好快点练，因为会让整个腿部线条变得优美和谐。站立，腹部，胸部和臀部。单腿屈膝后踢，双腿抱膝向后踢小腿，每次踢完后尽量让脚后跟接触臀部。每条腿做20-30次为一组，重复3组。

膝盖向前

双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲，背部微微前倾，膝盖不超过脚趾。这个动作可以锻炼大腿内侧和大腿内侧的腘绳肌腱。这个动作同时也锻炼了手臂。双手抱胸可以帮助你保持平衡，弯曲膝盖，降低臀部，尽量让大腿与地面平行。一定要把重心放在脚后跟上。然后站起来，伸直双腿，完成三组，每组10次。

巴德哈·科纳萨纳

坐在平板上时，双脚与脚底并拢，膝盖尽量向下压，然后将头部和背部慢慢压向脚底。记得尽量把后背往下压，不要只压脑袋！做2组，每组10次。效果:只有这样才能收紧大腿内侧的肌肉。想要有空隙，必须靠这个动作！

带椅子的瘦腿

坐在椅子上，注意挺直腰，不要 不要把背贴在椅背上，向前看。双手交叉放在膝盖上。双腿弯曲90度，双腿垂直于地面。注意保持手臂伸直。右手向内拉左膝，左手向内拉右膝，用力向外推。动作持续10秒，10秒后可以休息5秒。重复这个动作10次。这个动作也可以改善O型腿。

坐下，抬起你的小腿。

久坐的结果不仅是臀围变长了，小肚子和大象腿看不见了，大腿也变得蓬松了，真的不好看。练习这个动作可以锻炼股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉，改善腿部线条。在椅子上坐直，大腿小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。保持身体不动，固定膝盖，抬起一个小腿。尽可能伸直你的膝盖和脚趾。注意抬起小腿，而不是大腿。你的大腿后部不能离开椅子。

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