胖子的难处(胖子做的运动)

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胖子的难处(胖子做的运动)

本文主要为大家介绍胖子的难处(胖子做的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

太胖了，得运动减肥！这大概是胖子经常听到的话题之一。那么胖子可以通过运动减肥吗？没肥胖过的人可能不知道，太胖的人想动都很难，更别说让他们运动了。胖子仍然有一些趋势 锻炼。一些公认的减肥运动并不适合所有的胖子。有些不仅无效，还可能伤人。

下面无忧网总结了一些不适合胖子的运动。让 让我们看看你是否被录用了。

在开始讲这个问题之前，我们首先要明白，上面所说的胖是指多胖？判断一个人是否肥胖可以通过身体质量指数值来计算，即体重(kg)除以身高(m)的平方。如果结果超过24，说明体重超过28，说明肥胖。因此，如果你的身体质量指数超过28，那么以下几种运动可能不适合你。

1.腹部滚动练习

不管以前还是现在，大部分人还是执着于拥有一个平坦的小腹，如果能再拥有一条马甲线就太好了。因此，大多数人 减肥的第一步是减掉一个大肚子。而第一个可以瘦腹的运动就成了首选。

但是体重基数大或者体脂率大的人很难看到效果，容易让人半途而废。因此，我建议你不要 开始时不需要做这么高难度的动作。可以从一些全身运动开始训练，稳定核心肌肉的力量，然后锻炼腹部。

2.运转

跑步作为最便宜的运动很受欢迎，但这种看似简单的运动其实并不适合肥胖人群。有研究表明，肥胖者跑步时，每次落地时膝盖承受的压力是走路的7倍左右。也就是说，肥胖者长时间跑步可能会对半月板造成损伤。

所以最好的办法是把跑步改为快走、游泳或者汽车，这样可以减少对膝关节的冲击。

几种适合胖子的运动

1.游泳

水中消耗的热量远高于陆地上消耗的热量。游泳一个小时可以消耗600卡左右的热量，而且因为有水的呵护，身体只需要承受自身体重10%左右的压力，对于胖子来说完全没有压力。

2.骑自行车

骑过自行车的人都知道，承受身体重力的大部分力都在座位上，这样可以减少骑车时膝盖的压力。

太胖的人，前期减肥会瘦的更快，所以一定要坚持。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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