晚餐决定体重和寿命,这5种晚餐尽量少碰!(晚餐决定体重和寿命,这5种晚餐我再也不碰了!)

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食物选择:

什锦水果燕麦米饭

配料:小油糯米，什锦水果燕麦。

做法:先把米洗干净泡一下(泡好的米口感软)；将混合水果燕麦放在米粉上；将开水倒入饭碗后，放入高压锅，大火转小火十分钟后即可。

海鲜冬瓜汤

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:将所有材料洗净，冬瓜去皮切块，葱、香菜切段，姜切丝；锅中加水、葱白、姜丝，烧开，然后将海虹、文蛤倒至开口处取出；将鲜虾放入锅中焯至虾身弯曲，待虾壳变红后捞出；将锅里的汤过滤，然后放回锅里，放入冬瓜块炖10分钟左右，直到冬瓜变软；将焯水的鲜虾、海虹和文蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

绿豆芽炒鳝鱼丝

材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克、红椒、青椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法:将鳝鱼洗净，用开水焯一下，捞起切丝，再将红椒、青椒去籽切丝；将绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起放入沸水中焯一下，捞起备用；锅中放少许油，放入姜丝炒香，放入所有材料翻炒，调味，勾芡。

姜粥

材料:鲜姜6克，粳米50克。

做法:取鲜姜6克，洗净切成薄片，与洗净的粳米50克一起放入砂锅中，加水煮成稀粥。

生姜是一种有益的食物，而重量增加或减少 "很大程度上取决于吃的食物是消极的还是积极的。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。It 生姜能减肥已经不是秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，改善速度绝对令人满意。晚饭喝姜粥。冬天喝还能暖胃！

饭前准备:

1.饭前喝汤。喝汤既能让胃感觉不到饿，又能让主食膨胀，防止暴饮暴食。

2.饭前吃水果。水果体积大而饱满，可以减少晚餐的食量。

3.饭前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。

唐 不要在你特别饿的时候吃东西，因为你很可能在这个时候吃得过多。

食用注意事项:

1.慢慢吃，每一口都要细嚼慢咽。大部分肥胖者吃得太快，还没来得及感受到饱腹感的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。

2.唐 吃饭时不要看书看报，而是集中精力感受胃肠道，体会对食物的兴趣。由强到弱的过程。

唐 吃饭时不喝甜饮料和酒，只喝白开水、茶和少油汤。

4.先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等低热量蔬菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。

吃饭的时候吃蔬菜，don 不要等到你吃饱了蔬菜。

6.一旦对食物的兴趣减退，即使饭没吃完也要停下来。

饭后注意事项:

1.饭后千万不要吃花生、瓜子、零食，或者香蕉、苹果等有一定热能的水果。

2.饭后千万不要喝甜饮料。

饭后马上刷牙，这样不仅可以保护牙齿，还可以防止饭后吃零食。

4.唐 饭后不要马上坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。

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