产后瑜伽让你快速瘦身有用吗(产后瑜伽怎么做有助于恢复)

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产后瑜伽让你快速瘦身有用吗(产后瑜伽怎么做有助于恢复)

本文主要为大家介绍产后瑜伽对你快速减肥有用吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.划船瑜伽

运动:仰卧，伸直双腿。双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，同时抬起头、上身、腿和手臂，离开地面。手臂要向前伸直，与地面平行，同时储气不呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，以不用力为准。慢慢呼气的同时，逐渐恢复双腿和躯干。全身放松。重复这个练习三次。

功能:帮助腹部器官和肌肉，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

2.猫瑜伽

:下跪，坐脚跟，挺直背部。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。

功能:帮助子宫恢复正常位置。

3.老虎瑜伽

:开始跪下，臀部保持在脚上，脊椎保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。直视前方，吸气，右腿向后伸展。如果你不 不要呼吸，弯曲右膝，指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。呼气，膝盖放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。右腿向后拉伸还原，每条腿做五次。

功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化官。

4.腿后伸展瑜伽

:坐直，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。手臂向前伸展，肩膀向后，吸气，手臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。吸气伸直手臂恢复。全身放松，做两次。

作用:有助于使子宫和膀胱充满活力，滋养。

5.全蝗虫瑜伽

运动:俯卧，手臂向后伸直，呼气，头、胸、腿同时抬起。定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。逐渐恢复，全身放松，重复两次。

功能:有益于盆腔区域的所有器官。

练习瑜伽的指导

1.衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

2、要空腹练习，练习30分钟后就可以吃饭洗澡了。

3、精神要集中，动作要缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，连续不断。

4.唐 不要过度紧张和强迫自己。

5、最好每天练习，而且要有规律。

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