李妍瑾体重(李妍瑾圈内男友)

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李妍瑾体重(李妍瑾圈内男友)

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瘦运动

准备:拿一个枕头，平放在地上。也可以用瑜伽垫或者大浴巾对折后再对折代替枕头。

1.向左侧卧，左肘弯曲放在枕头上，右手轻轻托住枕头，双脚伸直。

2、右膝弯曲，右脚放在左脚正后方，右手尽量伸直。

3.用腰部的力量把身体尽量往上拉至极限。同样的动作，再把身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，共50次。

4.完成动作后，让身体平躺，屈膝拱膝，双手环膝，休息2分钟，放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧练习

1.双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。

2.保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

美腰运动

1.站直，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2.膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。

3.双腿伸直，臀部后推，收腹2秒。

4.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒钟。

5、同一个动作，换边的操作，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

增强版

1.站直挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，十指紧扣。

3.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒，然后换边，共10分钟。

臀部收紧练习

1.双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。

2.保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

美腰运动

1.站直，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2.膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。

3.双腿伸直，臀部后推，收腹2秒。

4.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒钟。

5、同一个动作，换边的操作，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

增强版

1.站直挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，十指紧扣。

3.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒，然后换边，共10分钟。

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