室内,瑜伽简单教学(室内练瑜伽的)

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室内,瑜伽简单教学(室内练瑜伽的)

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如果最近几天天气冷，空气质量太差，在外面锻炼比在家好。边肖为大家推荐家庭瑜伽动作，简单舒缓的动作，不需要大动作就能达到减肥健身的效果。在家练习隔绝外面浑浊的空气，静下心来慢慢享受运动的乐趣。如果你也对瑜伽感兴趣，不如试试这些居家瑜伽动作。

一、骆驼样作用:缓解久坐引起的腰痛，预防脊柱疾病。

动作要领:

1.双腿微微分开跪下，与肩同宽。

2.试着向后弯曲你的上身，用双手握住你的脚踝使你的身体弯曲(如果你能 t握住脚踝，可以用双手支撑，尽量弯曲背部)。

3、臀部前倾，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

4.保持这个姿势，深呼吸3次，然后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。

二、牛脸效果:缓解坐骨神经痛，缓解四肢僵硬，锻炼柔软的胳膊和腿。

动作要领:

1、坐姿，双腿向前伸直。

2.让右腿跨过左大腿，让双腿膝盖重叠，双腿抱紧双脚，注意背部挺直。

3.左手从背后放下，左手自上而下握在右臂后方，手指锁定。

4.直视前方，均匀呼吸，5秒钟。

5、放下手臂，回到初始姿势，放松调整身体，手臂和腿朝不同方向重复练习。

三、直角效果:缓解肩颈疼痛。

动作要领:

1.双脚分开与肩同宽，双腿伸直站立。

2.弯曲上半身，使背部与地面平行。

3.保持双臂向前伸直，与地面平行，双手扶墙，颈部放松，面向地面，使头部和背部在一个水平面上。

4.保持这个姿势2分钟。

这些家庭瑜伽动作相对简单易行，第一次尝试瑜伽的人也可以练习。

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