节食减肥不能减脂肪吗(节食不能减脂肪吗)

李青候美容护肤

节食减肥不能减脂肪吗(节食不能减脂肪吗)

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节食减肥简单粗暴，能快速达到减肥的目的。但是，节食会造成营养不良，导致体内碳水化合物和蛋白质严重缺乏，降低身体 的能量，并且容易导致各种问题。

节食减肥有哪些危害？

1.降低免疫力

只有均衡充足的营养才能维持正常的免疫力。单纯减肥过多，会使身体缺乏营养，免疫力下降，影响健康。同时，还会导致身体疲劳、虚弱、脾气不好，增加感染的机会。

2、容易脱发，导致皮肤恶化。

如果快速减肥，会使身体营养不良，代谢紊乱，导致脱发，头发干燥无光泽。此外，由于营养不足或激素代谢异常，皮肤变得更差或更粗糙。

3、经期紊乱

节食减肥会打乱周期，导致量少或闭经。这是一种不当的减肥，会影响激素代谢。

4、引起反弹

节食减掉的脂肪、排泄物和水分是可逆的，也容易造出来，但是肌肉是不可逆的过程。肌肉组织被消耗后，脂肪并没有损失多少。体重确实下降了，但是基础代谢率变慢了。只要恢复正常饮食，热量就会转化为脂肪，导致体重反弹。

5.器官功能障碍

长期饥饿，体内缺乏营养和热量，再加上水分流失，会大量分解肌肉蛋白质，对肝脏和肾脏造成损害。此外，还会因体重反复下降、基础代谢率下降而影响肠胃功能，导致肠胃疾病或消化不良。此外，还容易出现全身无力、体虚、肌肉痉挛、便秘、肠胃不适等多种不良反应。

如何正确节食减肥？

其实节食的主要目的是控制饮食，不暴饮暴食，并不意味着绝食。节食减肥需要正确的饮食，多吃含优质蛋白质的食物可以提高基础代谢率。控制油、糖、盐、辛辣食物的摄入。在保证身体新陈代谢正常的同时，还要保证一定的饱腹感，避免身体饥饿。避免吃高糖食物，减少脂肪堆积。含糖量高的食物基本都是主食，尽量少吃米饭、奶茶、糕点。另外，晚餐要少吃，以清淡为主，6~7分饱即可，这样可以减少主食的摄入，降低消化功能，有助于减肥。

技巧

你可以 不要通过节食来盲目减肥，以免使身体缺乏营养，诱发许多疾病。及时纠正不良饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，不要 每餐不要暴饮暴食，保持适量运动，提高基础代谢率。

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