扭扭体操教程(扭扭身子)

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扭扭体操教程(扭扭身子)

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1.双脚呈张开成形站立，双腿尽量伸直。尤其是O型腿的人，用力使左右膝盖向中心靠拢，但同时保持上半身、骨盆和腿在一条直线上，保持姿势7秒。

2.双腿弯曲坐在椅子上，上身挺直，肩膀自然放低，双臂伸直紧贴左右两侧，双手握在椅子两侧，大腿和小腿呈90度直角。然后右腿向前抬起，双膝伸直，双脚向后倾斜与右腿垂直，双脚向前伸展7秒。

右腿保持水平向前，左腿屈膝，上半身挺直的坐姿，脚踝向右转圈。注意右腿不要抖，刚好脚掌在转，7秒左右再做一次。

3.左右手掌张开，手指并拢伸直，手掌分别按在左右脸颊上，轻轻按中心7秒。

按压脸颊后，松开双手，用手臂弯曲手肘，叠放在胸前，保持下臂相互平衡。向内按压手腕7秒钟。

4.双腿并拢躺在地上，脚掌向前伸直，双膝尽量并拢，两臂掌心向上伸直至头顶，双腿、双脚、手臂向相反方向伸展，保持7秒钟。

双腿并拢，双脚伸直，屈肘叠臂，右手握住左上臂，向右按压7秒。

继续躺下，双腿放松，右腿向左摆动触地，大幅度拉离左腿。然而，要注意的是，只有骨盆驱动你的右腿转动，不要。;不要转动你的上身。背部紧贴地面，双臂伸直张开落地，同时抬头，保持姿势7秒。

5.左右膝脚并拢坐在椅子上，双臂张开，手肘向左右两侧弯曲，侧举，手指伸直，指尖指向中央，保持这个姿势7秒钟。

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