轻断食是不吃不喝吗(轻断食是不吃还是少吃)

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经常不吃饭的人会活得更久——这是近年来最令人震惊的医学发现。

20世纪30年代，美国许多地区遭受了可怕的干旱和沙尘暴，真是祸不单行。美国被大萧条打了个措手不及，全国缺粮。饥肠辘辘，饱餐一顿，生活艰难。你可能会觉得在这样恶劣的条件下，人肯定会短命，但统计结果却令人惊讶——从1929年到1933年，美国居民的预期寿命延长了6年！从此，禁食的价值开始被医学界所重视。

BBC纪录片《惊人的发现》

禁食，减脂，延年益寿

2012年，BBC邀请医学博士迈克尔·莫斯利，双方合作拍摄纪录片《《Eat，Fast and Live Longer》》(《进食、断食与长寿》)，用现代医学方法研究测试 ;斋戒。实验证明，禁食后，人体脂肪率明显下降，疲劳大大缓解，精力充沛，新陈代谢更好，-1浓度下降，患各种癌症的风险降低。纪录片掀起了BBC的收视狂潮，收视超过了同期的伦敦，也让禁食瘦身的潮流在全球蔓延。

这种趋势已经蔓延到，米饭和瑜伽的禁食也在悄然升温。很多城市人参加相关的训练营，禁食五谷杂粮和肉类主食，通过调整呼吸来对抗饥饿，希望能够延年益寿。然而，这种禁食方法是相对 "高阶 "，不仅需要一到两周停止工作，还要长时间抵抗食物的诱惑，所以参与人数比较少。这时，快餐、排毒的果蔬汁已经在城市中悄然兴起。

禁食并不是完全进食，只是每天摄入不到800卡路里的热量，比完全禁食舒服，减脂排毒的效果也非常明显。禁食期间需要喝果蔬汁，可以 不要加糖或任何人工添加剂，你必须慢慢挤压，现在就喝。果蔬汁富含维生素A、C、E、胡萝卜素、多酚和膳食纤维。营养丰富，促进新陈代谢，抗氧化抗衰老，热量极低，饮用方便，味道鲜美。是国际公认的轻度禁食的最佳选择。

一周任何两天吃得清淡，其余五天正常饮食。

适度禁食给身体带来的好处远远超出你的想象。首先，它让身体可以一直消化食物，而不需要努力工作，肝脏也有时间修复受损细胞和排毒。而且，因为一周只有两天的时间来清淡食物，这并不影响我们的生活质量，我们仍然可以和朋友们聚在一起，我们不 我们不需要看着别人吃美味的食物，但我们只能可怜地吃水果和蔬菜。你完全可以自由选择适合吃快餐的日子。辛苦一天，明天就可以吃到想吃的食物，身体在这一天会得到适当的休息和修复。在禁食期间，你不 不要吃任何东西，但是要把你的体重减到正常。1/4，实现起来非常简单，更有利于长期实现。

如何做

在5: 2快餐节目中，Mike推荐了很多西方饮食，我们选择了一种快速选择食物份数的如下:快餐日，建议男生摄入600卡路里，女生摄入500卡路里，分早餐和晚餐。

早餐:半碗低血糖指数主食(如糙米、燕麦、面食、带皮红薯，约140卡)

豆类、鱼类、鸡蛋各一份(如鸡蛋一个，无糖豆浆240ml一杯，火腿一片，约70卡路里)。

多吃蔬菜(不用油煮)

晚餐:2~3份豆类、鱼类、蛋类(手掌大小的鱼片或肉片，蒸熟等。，女生手掌大小约140卡，男生约210卡)。

低血糖指数的水果(如一个小苹果、一小碗去籽切片的番石榴、半根香蕉，约60卡路里)

一把坚果(腰果、杏仁、核桃、榛子)

多吃90卡路里的蔬菜(烹饪不用油)

禁食成功的关键:唐 不要担心偶尔短暂的饥饿，这对身体完全无害。研究发现，现代人把情绪误认为饥饿，其实只是无聊、口渴、心情不好。饥饿可能具有威胁性，但它比你想象的更有弹性。只要适当转移注意力，就能轻松克服。禁食几周后，你发现你的饥饿感明显减弱了。

8招教你轻松吃完5∶2快餐。

1.开始前测量你的体重，计算你的身体质量指数。开始禁食后，我不怕每天称体重。一周一次就够了。斋戒日之后的早晨是测量的最佳时间，你会愉快地看到数字的变化。

2.选择小伙伴。成功的禁食不需要太多复杂的条件，但是一个支持的朋友绝对重要。开始斋戒后，可以和最好的朋友一起斋戒，两人可以分享经验，随时寻求支持和帮助。当然，你的小伙伴也可以是男朋友或者老公。

3.提前准备好斋戒日的食物。这样做的目的是为了避免在翻冰箱的时候看到一块蛋糕或者香肠而动心。注意保持菜品简单，最好选择优质蛋白质、低糖蔬菜、水果、粗粮。

4.吃饭前等一下。至少花十分钟来抵抗你的食欲，看看饥饿感会不会消失。这样做也会让你尽到满足。

5.保持忙碌。繁忙的工作和紧张的生活节奏会让你忙着想甜甜圈和巧克力蛋糕。如果你真的想吃它们，告诉自己明天会好起来的！

6.从两点开始。;两点钟。;时钟。尽量把第一天睡觉到第二天睡觉的空腹模式改为下午2点到第二天下午2点。第一天午饭后，我开始限制饮食，直到第二天下午。这样可以在睡前减肥，感觉更有趣。

7.保持水分。准备你喜欢喝的零热量产品，而且要多。满了。比如凉茶，气泡矿泉水等等。禁食的两天，一定要比平时多摄入水分，喝水也是平复空腹的速效方法。

8.体重不一定每天都下降。唐 如果你发现任何一周的体重数字都稳如泰山，也不用担心。记住禁食不仅仅是为了让你穿上S码的裙子，更是为了身体健康的长远利益。

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