减肥遇到饭局有什么妙招(饭局怎么吃)

本文主要为大家介绍什么 遇到一顿饭(怎么吃一顿饭)最好的减肥方法是什么，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.晚餐或宴会中的卡路里摄入量是多少？

无论是 不管是小餐馆还是大餐馆，如果你大吃大喝，你会不小心消耗掉一整天的时间卡路里！

岁末年初，难免要和家人、朋友或者同事聚一聚，在饭店、餐厅吃一顿好的。不管是中餐还是西餐，少不了要喝几杯或者拼酒，但是边吃边喝才是让你快速发胖的关键原因！

我以为吃的和平时一样，其实热量远远超出你的想象！掌握智能饮食减肥技巧才是王道！

宴会上的菜肴种类繁多，有开胃菜、油炸食品、火锅、砂锅、沙拉、肉类、米饭、主食小吃、糕点等。每个人一顿饭大约会摄入800-1000卡路里。多喝几杯后，总热量可以轻松达到1500卡，相当于成年女性标准的每日热量摄入。

二、各种酒，哪种酒热量更高？

一杯啤酒210卡路里，一杯红酒85卡路里。

到了岁末年初，聚会越来越多，同时喝酒的机会也越来越多，而你必须知道的就是酒的热量参数。如果用2小时宴会中每30分钟喝4杯的标准来计算会消耗多少热量，不同的葡萄酒会得出不同的结论。

边肖建议一开始喝一小杯啤酒，然后慢慢喝2-3杯红酒，这样可以有效地将热量摄入减半！

常见葡萄酒的热量分析

小啤酒杯(120毫升)-48卡路里

中杯啤酒(500毫升)-210卡路里

1杯红酒(120毫升)-85卡路里

1杯鸡尾酒-150卡路里

1杯梅子酒(50毫升)-80卡路里。

乌龙茶混合酒1杯-100卡路里

一瓶烧酒(180毫升)-260卡路里

1瓶清酒(180毫升)-105卡路里

1杯威士忌(30毫升)-71卡路里

1杯(100ml)绍兴酒——127卡路里。

第三，想减肥，首先应该吃什么？

膳食纤维抑制血糖上升，柠檬酸让热量消耗更有效率！

想吃胖，关键是饮食前半段要摄入足够的膳食纤维，让自己吃饱，防止暴饮暴食，改善和预防便秘。是减肥中需要多吃的营养素！

膳食纤维热量极低，所以它可以 进入人体后不能自行消化。吸附在废物和毒素上，通过增加体重使其顺利排出体外，同时抑制血糖值上升，让你不容易发胖。

富含膳食纤维的食物

藻类、蘑菇、西兰花、胡萝卜、、块根类蔬菜、豆类等。

此外，酸味食物富含柠檬酸，使食物更容易转化为可以消耗能量，同时可以消除疲劳，恢复体力。在宴会和饭前多吃些酸味小吃是有帮助的。

富含柠檬酸的配料

醋、酸梅、柑橘、番茄等。

第四，如果你不 如果你不知道卡路里是多少，你应该如何点菜？

选择配料清晰可见的菜肴。

即使是同一种食物，由于不同的餐馆会有不同的烹饪方法，他们添加的材料也是不同的，很难把一切都计算清楚，这往往会让我们感到困惑和不 我不知道烹饪的具体卡路里。

5.如果吃烧烤，怎么吃更健康？

用网烤肉可以减少25%的热量！

烧烤给人的感觉是高热量高脂肪的菜品之一，但其实净烧的烹饪可以大大降低热量，因为可以充分释放肉中的脂肪，据说比吃刷锅还健康！

但值得注意的是，肉类本身的热量并不低，所以吃烧烤时要更明智地吃，你应该记住以下五条铁则:

1、充分摄入蔬菜

吃烧烤前，吃点泡菜、海带、蔬菜凉菜等零食，防止含膳食纤维的体脂形成。

2.当心喝得太多

聚会喝酒要注意分量，尤其是啤酒、鸡尾酒等酒精浓度低、适口性好的酒类。越喝越想喝，越喝越想喝，这也是吃烧烤容易让热量飙升的原因之一。

3.唐 不要总是吃同样的肉。

为了防止暴饮暴食，你应该按照饮食的顺序来吃。同时，唐 不要只吃同一个部位，把各个部位的肉都吃了，营养才会均衡！刚开始的时候可以吃红肉或者可以控制热量的内脏让自己吃饱。后半段可以吃一些脂肪多一点的肉，但也要控制量。

4.点一份主食

吃烧烤的时候，如果要吃一些主食，注意不要点太重的。一份就够了。另外，和面食相比，泡饭其实热量更低，更健康。

5.甜点要适度

吃完烧烤，你其实已经摄入了很多热量。尽量避免饭后吃甜点。如果你真的想吃它们，那就选择一些以水果为中心的液体甜点吧！

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