10种最不痛苦的减肥方法(10种最不痛苦的减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍10种最不痛苦的减肥方法(10种最不痛苦的减肥方法是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然健康的饮食和运动真的可以减肥，但是你也可以用一些不那么累的方法来减肥。生活的一点改变，就能让你事半功倍。

W《101种最优质生活饮食》》的作者、注册营养学家大卫·葛洛托之口。但需要注意的是，要考虑食物的总热量。此外，唐 别忘了多做运动，不管是不是运动。;晚饭前或晚饭后跳舞，扔戒指，或轻快地走路。

2.忘记所谓的 "体育与娱乐

如果单词 "体育与娱乐让你绝对 "严肃 "，然后离开它，不要 不要太认真了。

葛洛托告诉我们:"这个观点是有道理的。 "一旦你开始这些 "无法形容的 "锻炼计划，你会发现当初阻止你锻炼的绊脚石会被一扫而光。

所以，快速燃烧你的脂肪，即使你在海边散步，骑自行车，除草，堆雪人，散步，洗车，玩飞盘，在院子里追着狗跑(I 我头晕，我 我从没见过这么恶心的想法)，或者发生激烈的性行为(我的lady gaga，作者是的)。简而言之，即使这些 "非主流 "运动可以减肥。

3.散步

纽约的注册护理助理黛安·弗吉尼亚斯说，天气好的时候，出去散步是最简单的减肥方法。她还说: "我喜欢四季，即使我不喜欢。;我没有太多的时间，我会花几分钟出去散步，即使它 只有五分钟。 "

如果家里没有让你走动的地方，试试下面的方法:(一个比一个怪，呵呵！)

把你的割草机换成手推的。

把你的车停在停车场后面。

唐 t一直呆在办公室，开个散步会(牛，对方最好是女的，喜欢高跟鞋)

当清理车库或院子里的树叶时，不要 不要用吹风机，而是用手扫。

当你乘公共汽车的时候，早几站下车。

购物时尽量逛遍每一层楼。(It it’真的是购物！)

尽可能多走楼梯。报名参加慈善步行

吸尘或拖地时关掉音乐，让你心跳加速(我可以 I don’我想不出关掉音乐和你心跳加速之间有什么联系

一般来说，如果你每天步行两次，每次10分钟，并使用上述一些方法，你会发现30分钟的运动可以轻松降低你的腰围。

4.巧妙地减少你最喜欢的垃圾食品

减肥不放弃食物的方法就是让自己喜欢低热量的食物。低脂奶酪披萨味道不错。此外，当你盖的低脂冰淇淋甜筒时，谁会注意到你使用的配料会减少你的热量摄入？

还有，当你减少热量摄入的时候，记得多补充纤维。注册营养师、《《告诉我如果我患了心脏病时该吃什么以及食物的协同作用》》的作者伊莱恩·麦咭建议。

纤维可以帮助你在更长的时间里有饱腹感。如果你正在减少家庭成员的热量摄入，你可以通过在披萨面团中加入一杯全麦面粉来增加纤维，或者在馅饼中放一些红辣椒。

还有唐 别忘了努力学习饮酒和饮酒，把高热量的饮料换成健怡汽水，或者低度啤酒，或者在酒里加点苏打水。

讨厌低热量饮料？只要把自己喜欢的和低热量的饮料按不同的比例混合在一起，味道就好了。记住永远不要忘记多喝水终极饮料和饮料:水。麦咭说。

5.水真的很有用。

吃饭前喝点水，这样你就不会生病了。;亚特兰大信息技术顾问大卫·安东尼说:“不要吃得太多，就像刚从监狱里出来一样。”。 "饭前喝一杯水，帮助我观察我吃的东西。我赢了。;不要什么都吃，因为我。;我不太饿。&";

麦咭也为WebMD写博客，主题是 "健康食谱医生和。对于那些多吃的人来说非常重要。可以让你觉得嘴里有东西，这样就可以少吃垃圾食品。&";

去派对吗？手里拿一杯低糖饮料(一直拿着)，这样你就可以 t腾出手来吃零食，同时尽量少碰鸡尾酒。

安东尼说，最后，喝大量的水不仅可以提神，还可以帮助你锻炼。因为保持不缺水的状态，意味着运动时间更长。

6.分享食物和兴趣。

在美国餐厅吃饭无非就是吃饱了。让 我们结账时各付各的。

安东尼告诉我们:"当我们出去吃饭时，我经常和妻子分享食物。例如，我们都吃一点甜点，甚至我们都喝一点啤酒。就这样，我们赢了 不要吃太多，这样可以省钱。 "

可以多分享一顿饭，那为什么不买一辆两人用的自行车呢，这样可以让教练省一半的钱。或者两个人共用一身卡。如果你试着吃得更好或者想多运动，如果你有一个伙伴或者一群人一起去，成功率会更高。葛洛托说。无论是 不管是居民区的人还是网民，它都是有效的。

这真是事半功倍。容易多了！

7.边看电视或听音乐边运动。

美国心脏协会建议既然电视和体育都受到大众的喜爱，为什么不二者兼得呢？ "&";

试着边听音乐边跟着节奏跳舞，或者当你最喜欢的拳击手出现在电视屏幕上时，和他一起尝试几个技巧。

在广告时间，骑自行车，使用跑步机，或者用你最喜欢的饮料罐来锻炼你的二头肌。或者来一场真正的运动:用DVD练习高强度视频教学。

总之，不管你采取什么形式，只要你动起来。美国心脏协会建议坚持至少15分钟。如果真的参与了，谁会担心15分钟是否到了？你的锻炼时间肯定会更长。

8.大碗多吃，小碗少吃。

把一点食物放在大盘子里，只会让你觉得自己吃得不够多。如果是小盘子，看到盘子满满的，你会觉得自己已经吃够了。

葛洛托告诉我们:"人们总是以貌取人。我们赢了。;直到我们看到盘子或碗的底部被食物填满，我们才算饱。装满食物的小盘子是这样的。如果大盘子里装的是同样的食物，就达不到这种效果。&";

还有唐 不要忘记使用较小的碗、杯子和勺子。比如，给宝宝吃冰淇淋的时候用那个勺子。这不仅能让你更长时间地体验冰淇淋的，还能让你的身体有足够的时间来判断自己吃了多少。

9.转移注意力，上桌吃饭。

弗吉尼亚 赛义德， "当你厌倦了减肥或者总是想着减肥的时候，找点别的事情做。因为我无聊的时候吃的比较多，尤其是边吃边看电视。

所以，暂时离开电视，找点和吃饭无关的事情。

你可以看当地新闻，做瑜伽，或者画画。或者参加一些活动，比如帮孩子搞科技活动，重新装修房间，或者回炉听课。关键:离开家，到外面去减肥。

忙，忙？那么至少它 晚饭时在桌子上。弗吉尼亚 s告诉我们: "电视让人分心，所以我不看电视。;我不知道我吃了多少。 "一旦在饭桌上吃饭，我会更加注意自己吃了多少。 "

10.今天减肥成功了，明天也要保持。

最后，要有耐心。虽然有魔鬼 s曲线不是一个舒服的过程。当你意识到这一点，随着时间的推移，它可能会帮助你意识到减肥并不是一件困难的事情。

肥胖研究发表的研究:减肥至少30磅的人，如果你能保持至少2年的好体重，以后减肥就不会那么痛苦了。

所以，如果你想成为那些所谓的成功人士 "失败者 "，你最终会增强自信，改善心情，获得健康，所以请耐心等待。这样，你可能会舒适而成功地减肥。

11.额外提示:

如果以上10种方法还不够，不妨试试WebMD成员的意见:

每天固定时间吃饭(零食也一样)。虽然这种方法并不是对所有人都有效，但对有些人来说，知道下一餐吃什么自然会让他们的不那么高。我们的身体很有节奏感，从季节到潮汐，何不试试这个方法。

烹饪时，不要。;不要给家人做高热量的食物，自己却是低热量的。将每个家庭成员放在健康饮食的同一水平上。当每个人都吃同样的东西时，减肥和保持体重变得更容易。因为你不。;不要抗拒别人的诱惑。;高热量食物。

虽然琐碎，但很重要。一点水果、一点蔬菜和会议间隙的10分钟散步都会让你受益匪浅。减肥是一件好事个性化 "过程。找到一个对你有效的方法，然后开始！

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