健走减脂效果好吗(健走减肥吗)

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健走减脂效果好吗(健走减肥吗)

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对于整天忙碌的上班族来说，散步健身也会增加他们对瘦身的兴趣和信心。因为散步不受年龄、性别、体力的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，效果可以高出30%-40%。同时可以弥补定期定点锻炼带来的不便。

平时，我们经常会看到一些年轻人拿着两根棍子走过，这是目前最流行的运动。健身教练指出，只要每天坚持走一万步以上，瘦10公斤完全不是问题(怎么快速减肥？)。你可以在社区里做，如果你不。;I don’我平时没有时间。

拐杖可以在双手一前一后推动拐杖的同时锻炼上半身，对加强背部和腹部的肌肉以及锻炼腿部(瘦腿法)和手臂(瘦臂法)非常有帮助，还可以促进心肺功能，这与正常的只用两条腿走路完全不同。

动作要点:主动摇动手臂。

健身教练指出，走路步伐要大，脚跟先着地，然后脚掌和脚尖依次着地。走路时要抬头挺胸，使手臂在臀部后90度左右，上行时齐肩高，有节奏感。向前移动时，利用手杖的反弹力推动身体向前，配合缓慢深呼吸，大踏步快速前进。运动后会出现出汗，体表温度升高，从而迅速进入减脂状态。？？

关键提示:每天走一万步减肥。

一天走一万多步，可以消耗普通走路10倍以上的脂肪。但是，你必须每天坚持才能达到减肥的效果，因为走路后需要20分钟左右才能正式燃脂。

散步的好处:散步让人更快乐。

关节:走路时，身体的重量可以转移到拐杖上，减少了膝关节的压力。

心脏:散步锻炼不会给心脏造成负担。

胃肠:帮助胃肠蠕动，防止便秘。

大脑:有助于大脑释放多巴胺，让人心情愉悦。

肺:能增加肺活量和膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状。

背部:走路时椎间盘受到的压力和站姿差不多，不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。

骨骼:走路就像对骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，预防骨质疏松。

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