锻炼马甲线最有效的方法(练马甲线怎么减脂)

侯云飞美容护肤

锻炼马甲线最有效的方法(练马甲线怎么减脂)

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减肥的女士们，你们怎么还想着怎么瘦腿、瘦腰、瘦臂，那你们就out了。现在大家都流行怎么练马甲线，让人觉得。今天边肖就来教大家如何练出马甲线，让大家都成为女神。

四个小练习就能轻松打造马甲线

1、腿撑运动

第一步:吸气，慢慢释放动作，平躺，放松肌肉。此时，拉至胸部的右脚保持在空中，不能接触地面。

第二步:呼气，保持第一步的姿势。在上下腹肌肉发力的同时，将伸直的右脚拉向胸部，双手环绕膝盖，尽量撑起上半身。

重复步骤1 ~ 2，换边完成指定次数的动作。※.

2.伸展运动

Step1:将弹力绳握把放入双脚，平躺，双手拉紧弹力绳，双臂放在胸前，双脚保持着地。

Step2:左膝向上弯曲45度，右脚可以离地，右肘尽量靠近左膝。

第三步:同第二步，换右膝弯曲45度，左肘放在右膝上。左右各做一次为一组，重复10~20次。

3.椅子练习

第一步:准备一把没有滚轮的椅子，避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前1/3处，双手平衡放在椅面两侧，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。

Step2:收紧腹部，双脚与膝盖一起抬起，至少与椅面一样高，然后放下，踩在地上。来回10-12次为一组，可以做3组锻炼腹肌力量。It 把你的后背靠在椅子上更容易。

Step3:双手紧握，前臂放在椅面上，上臂与前臂呈90度，双脚分开与肩同宽，脚尖着地，臀部保持30秒，可以锻炼手臂对腹部和的肌肉耐力。

4.平躺，抬起腿

Step1:平躺在瑜伽垫上，手可以放在两个位置。一种是双手直起放平，另一种是手掌放在臀部下方。

第二步:深呼吸，双脚并拢慢慢抬起，直到双脚与平面成45度左右的角度，保持呼吸，尽力坚持。

PS:如果你真的可以 t坚持，可以慢慢放低腿再抬高。小心，这个过程必须缓慢，你的脚可以 不要接触地面，这样你的腹部肌肉可以得到很好的拉伸。10个动作为一组。

7个动作就能轻松瘦下来。

1.平躺在垫子上，在腰部以上的位置下放一个网球，双腿并拢伸直，手和手臂的下部放在腹部上方，保持腹部收腹状态。动作持续20秒。

2.双脚分开与肩同宽，站直，然后双手放在背后，右臂伸直，手掌向外，伸向左臀，左手屈肘，手掌托住手腕，头部微微向左倾斜，收腹20秒，然后换边重复动作。

3、双脚打开与肩同宽，站直，然后双手屈肘于背后，双手举至背后翅膀中间，腹部保持收腹状态，保持动作20秒，然后换边重复动作。

4.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部与头部和上半身保持一条直线。动作持续20秒。

5.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身，双手双臂直压在膝盖上，腹部保持收腹状态，头部与双臂成一条直线抬起，眼睛注视前方，动作持续20秒。

6.双腿并拢，站直，然后弓起上身，双手双臂伸直放在两侧膝盖上，收腹，低头看地面20秒。

7.双腿并拢，站直，然后弯曲上半身与下半身成90度角，双手和手臂保持向前伸直，手掌紧贴墙壁，腹部保持在一条线上。动作持续20秒。(重复第四步)

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