真人示范10分钟提臀操(十分钟提臀运动)

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真人示范10分钟提臀操(十分钟提臀运动)

本文主要为大家介绍10分钟提臀运动视频真人演示(10分钟提臀运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 屁股塌下来的时候穿任何裤子都很难看。边肖教过你如何抬起你的屁股。如果你不这样做，你能怪谁呢？;不学？

第一步

双膝分开俯卧，双脚向后蹬，深呼吸，双手抬起上半身，保持身体重心，停顿5秒，反复做15次，可以保持臀部和大腿的弹性，塑造完美的曲线。

第二步

双手膝盖分开与肩同宽，深呼吸，头尽量抬起，腰尽量靠上，然后深呼吸，低头，腰往上靠，重复15次，可以保持腹部、臀部、腰部的弹性，塑造完美的曲线。

第三步

保持Step2开始动作，尽可能用力抬起一条腿，停顿2秒，回到初始动作，但注意膝盖不要碰到地面。重复20次后，换另一侧，这样可以保持你臀部后面和大腿的弹性，塑造完美的曲线。

第四步

侧卧，抬起上半身，双肘撑地，双手自然叠放在地上，尽可能用力抬起一条腿，保持2秒钟，停止，回到初始动作，但注意不要一条腿着地，做20次后换另一边，这样可以保持臀部两侧和大腿外侧的弹性，塑造完美的曲线。

第五步

保持Step4开始动作，然后曲左腿，立膝，尽可能抬起右腿，保持2秒，停止，回到初始动作，但注意右腿不要着地，重复20次后左右互换，可以保持臀部两侧和大腿内侧的弹性，塑造完美的曲线。

第六步

保持Step4开始动作，然后抬起骨盆，从头到脚形成一条直线。这个动作保持10秒后，停止，注意骨盆不要接触地面。重复5次后换另一侧，这样可以保持肋骨、骨盆外侧和臀部的弹性，塑造完美的曲线。

第七步

保持Step2动作，左脚踝向内站立，右腿尽量向后拉伸，与左脚踝交叉，停顿2秒，反复20次后左右互换，可以保持外臀和大腿内侧的弹性，塑造完美曲线。

第八步

保持Step2开始动作，右手向前伸展，左腿尽可能向后抬起，2秒后停止。注意你的手掌和膝盖不要 t触地，反复15次后左右交换，可保持臀部、大腿、背部、腰部弹性，塑造完美曲线。

第九步

平躺，双手撑地，右脚着地，膝盖弯曲立起，左腿垂直抬起，双脚朝上。保持5秒钟，然后停止。重复20次再左右交换，可以保持你臀部、大腿、背部、腰部的弹性，塑造完美的曲线。

第十步

双手平躺在地上，脚后跟立起，尽可能用力提臀，2秒后停止。小心不要碰到臀部。重复20次，保持臀部、大腿、背部和腰部的弹性，塑造完美曲线。

步骤11

平躺，右脚脖子放在左膝盖上抬起，然后双臂环住膝盖。挺胸，深呼吸，30秒后停止，左右交换三次，可以保持全身弹性，塑造完美曲线。

第十二步

保持Step9开始动作，左脚脖子立在右膝盖上，尽力抬起臀部。保持2秒，然后停止，回到初始动作。重复15次再左右交换，可以保持臀部、大腿、背部、腰部的弹性，塑造完美曲线。

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