五式瑜伽(瑜伽塑型体式)

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五式瑜伽(瑜伽塑型体式)

本文主要为大家介绍五个瑜伽视频(瑜伽塑形风格)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是流行的健身塑形方法，尤其是年轻女性！推荐一套减肥瑜伽课程，不仅能健康减肥，还能甩掉多余脂肪！这种全面的减肥瑜伽课程让你全身得到锻炼，360度减肥，拥有温婉可人的魔鬼身材！

类型1:瘦臂减肥瑜伽课程

第一步:首先双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，手掌向外。

第二步:用手肘向后画圈，重复10次。

注意:做这个动作时，要画一个范围较大的圆。动作越大，动作幅度越大，有助于瘦手臂，强健胸部。

类型二:丰胸瑜伽课程

第一步:双臂移至胸前，手掌并拢。

第二步:吸气，手掌紧压，肘部展开到一定程度。

第三步:通过连2的姿势，呼气的同时尽量挺直上半身。

注意:这个瑜伽让胸部感到紧张，就像上半身前后和胸部被拉伸分开的感觉。连接10秒后，放松身体。重复5次，丰胸效果明显。

类型三:瘦腰减肥瑜伽课程

Step1:双脚打开，吸气时双臂水平抬起，呼气，慢慢放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步:深呼吸，呼气时放松右腰上半身。上半身需要向右水平下落。注意不要前倾或弓背，而是感觉你的身体靠近一面墙。

第三步:肩膀尽量向外打开，飞机向侧面弯曲。慢慢的你会感觉到左腰被拉伸。回到你舒服的位置。

注:唐 不要一开始就强迫自己做教练。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

类型四:瘦臀瑜伽课程。

第一步:仰卧，双臂放在身体两侧，调整好呼吸，然后抬起身体，双手托住腰部，大臂支撑在地面上。

第二步:呼气，慢慢抬起脚跟，双膝并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

第三步:先吸气，再呼气，同时左腿向上伸直5到10秒，自然呼吸。

第四步:吸气，放下左腿，保持，呼气，右腿向上伸直，保持几秒钟，然后自然呼吸。

第五步:左右腿各做3次，然后放松恢复。

注意:这种瑜伽可以加强腿部肌肉力量和脚踝力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

类型五:瘦腿减肥瑜伽课程

第一步:双腿打开，左腿向上抬离地面10厘米左右，抬起左脚趾，脚跟离地，重心放在右腿上。

第二步:双手抱头，臀部向右扭转。

第三步:上身向左下压。停留10秒后，可以恢复动作1，左右侧依次重复5次。

注意:这个动作比较难。如果你是初学者，你应该先热身和伸展身体，以防止伤害你的骨骼和肌肉。

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