做什么运动可以瘦腰呢(做什么运动可以瘦腰呢)

陈曼瑶美容护肤

做什么运动可以瘦腰呢(做什么运动可以瘦腰呢)

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这是最普通的动作，但是坚持下去很有用！另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

做什么运动可以瘦腰，用手和膝盖抬起腿？这个动作难度比较大。一开始可以慢下来，主要是为了保持平衡。熟悉一段时间后，动作会比较标准。

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

做什么运动可以瘦腰，仰卧提臀？其实这个动作主要是对臀部发力，会同时收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个动作10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

做什么运动可以瘦腰，把肩膀抬在肚子上？这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持你的腹部和下面靠近垫子，不要 不要太用力。重复10次。

人生在于锻炼，活着就是折腾。对于运动减肥的女性来说，减肥就是运动，运动就是折腾。小腿怎么减肥？四组动作做完后，躺在床上放松，调整呼吸。一个月后，你一定会看到你想要的效果。

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