缓解腰酸背疼的瑜伽(缓解腰酸背疼的瑜伽)

郑远东美容护肤

缓解腰酸背疼的瑜伽(缓解腰酸背疼的瑜伽)

本文主要为大家介绍缓解背痛的瑜伽(缓解背痛的瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

办公室女性几乎一天都要坐在电脑前，长时间坚持工作，容易出现各种身体问题，比如脊椎疾病，还会引起背痛。华飞健康网建议大家回家后练习背部瑜伽，缓解一天的疲劳，舒展筋骨，燃烧体内多余的热量，塑造优美的身体线条。让 让我们一起来学习以下三种腰背瑜伽动作。It 这并不困难，没有的朋友。;t运动经常可以练习。

动作分析:猫拉伸

第一步-四肢着地，双手和肩膀同宽，膝盖和髋关节同宽。

STEP2 -吸气，脊柱下沉，头部、胸部、臀部抬起。呼气，收腹，头臀内收。我感觉背部明显拉伸。重复10-20次呼吸。

SETP3 -四肢着地，手和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽。吸气，左手托住右膝。

第四步-呼气，分别伸展你的左手和右腿。唐 不要弯腰。始终保持平衡，重复10次。然后改变方向。可以增强身体的协调能力:增强全身的稳定性和协调性，增强腰腹和四肢的力量。这是一项综合性的体育锻炼。

动作分析:小殷飞

面向地面，双臂放在身体两侧，舒服地分开双腿。

第二步-吸气，呼气，收紧背部肌肉，同时抬起胸部和腿部。吸气还原，呼气提拉。重复10-20次呼吸。

第三步-吸气，呼气，收紧背部肌肉，同时抬起胸部和腿部。吸气还原，呼气提拉。重复10-20次呼吸。根据颈椎的舒适度，可以选择看地球或者舒服的抬头。可以增强脊柱的柔韧性:加强背部肌肉的力量，增强脊柱的柔韧性。伸展你的胸部和肩膀。

动作分析:单腿侧腰拉伸

step 1:V型腿打开，右脚内缩，右脚脚跟尽量在一条直线上。吸气，站直，右臂放在耳朵上。

step 2:V型腿打开，右脚内缩，右脚跟尽量在一条直线上。吸气，站直，右臂放在耳朵上。呼气，上身靠近左腿。右腿贴在地上。脸颊，胸部总是向前。也可以把左肩贴在左腿上，左脚趾贴在右手上。呼吸10-20次。改变方向。

第三步:吸气，站直，将右臂贴在耳朵上。呼气，上身靠近左腿。右腿贴在地上。脸颊，胸部总是向前。也可以把左肩贴在左腿上，左脚趾贴在右手上。呼吸10-20次。改变方向。它可以修饰腰部两侧的曲线:增强脊柱的柔韧性和弹性，消除背部肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。伸展你的胸部和腿。

另外是一套特别适合久坐人群的健康保险。锻炼身体，充分促进血液循环，增强体质。

以上内容就是缓解背痛的瑜伽(缓解背痛的瑜伽)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多缓解背痛的瑜伽(缓解背痛的瑜伽)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。