简单的瘦身动作(简单动作瘦全身)

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简单的瘦身动作(简单动作瘦全身)

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因为病毒的影响，人在家里呆了近两个月，除了吃饭睡觉，难免脂肪堆积过多。唐 不要着急，只要坚持做以下几个动作，就能改善体态，达到减肥塑形的效果。

有哪些可以减肥塑形的小动作？

1、双臂运动

首先，躺在床上，双脚张开与骨盆同宽，手臂向前伸展。手缩回时，两肩胛骨夹紧，带动两臂弯曲成W形，20臂为一组，每天做2 ~ 3组。期间，确保骨盆和腹部可以 不要前后摇晃，你可以 当你的手臂向前伸展时，不要耸肩。长期坚持可以使肩部肌肉得到锻炼，改善肩部厚度。

2.在墙上伸展你的手臂

首先靠墙站立，头部、上背部、臀部紧贴墙壁，抬头挺胸收腹。手臂侧向弯曲90度，手肘弯曲90度，前臂和大臂靠在墙上，让手臂在墙上保持滑动。这个动作可以加强背部肌肉，缓解驼背问题。

3、下巴后缩

平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床面上。保持头部扁平，下巴向后，就像脖子一样，然后放松。这个动作可以让脖子后面的肌肉得到锻炼，改善头部前倾的问题。

4、俯卧丁字举

首先，俯卧在床面上，大腿张开与骨盆同宽。水平举起双臂，与头部成直角，双手伸直，拇指朝上。肩胛骨收缩，带动两臂呈T型向上抬起。在这个过程中，确保腹部和骨盆可以 不要左右摇晃，你可以 举重时不要耸肩。这样可以加强背部，纠正原来肩膀的驼背问题。

5、座椅立起来

找一把结实的椅子，背靠椅子坐在地上。弯曲双臂，双手支撑椅座，双腿张开与肩同宽，双脚平放地面，保持稳定。利用大臂后面的肌肉使弯曲的手臂伸直，将身体抬离地面，然后慢慢放下。做这个动作的时候，骨盆和腹部不要左右摇摆，手肘不要向外甩。可以锻炼大臂上的肱三头肌，帮助收紧手臂。

6、旋转仰卧起坐

平躺在床上，双腿伸直打开，与骨盆同宽。双手放在耳朵边，滚动腹部带动身体离开地面做仰卧起坐。然后左右旋转60度，最后慢慢回到初始姿势。你可以 不要双手抱头，否则会增加颈部的压力。这个动作可以加强腹直肌，刺激斜腹肌，轻松锻炼马甲线。

技巧

减肥的人不妨试试以上六个小动作，坚持下去，达到减肥的目的。运动要循序渐进，不能一次性做剧烈运动，以免造成肌肉劳损。

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